Ini karena e-reader dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru , yang menekan sekresi melatonin, hormon utama yang menyebabkan kantuk dan meningkat di malam hari saat tubuh Anda bersiap untuk istirahat. Cahaya biru, yang terjadi secara alami di siang hari, pada dasarnya memberi sinyal pada tubuh bahwa ia harus bangun.
“Konsekuensi membaca dengan cahaya terang [adalah] memberi sinyal ke otak Anda bahwa siang hari, yang akan memperpanjang periode sebelum Anda tertidur,” jelas Katherine Hall , PhD, psikolog tidur dan pakar tidur di Happy Beds . “Membaca dengan lampu malam atau cahaya redup di latar belakang paling baik untuk meningkatkan rasa kantuk.”
Baca Juga: Ibundanya Mantan Pemain Sinetron, Daffa Wardhana Diminta Merintis Kariernya Sendiri
Meskipun bersantai dengan buku yang bagus adalah salah satu aktivitas sebelum tidur terbaik yang dapat Anda lakukan, pastikan untuk tidak membaca terlalu lama . Sebuah survei terhadap 2.003 orang dewasa oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa 66 persen orang dewasa AS melaporkan kurang tidur karena membaca larut malam .
Terlepas dari betapa bersemangatnya Anda untuk melanjutkan ke bab berikutnya, pastikan Anda meletakkan buku Anda dan tidur cukup awal untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam istirahat yang Anda rekomendasikan setiap malam. Setel alarm untuk mengingatkan Anda tentang waktu tidur jika Anda cenderung tersesat dalam plot dan lupa waktu.
2. Membaca dapat mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang berpacu.
Tahukah Anda bahwa membaca hanya enam halaman buku dapat mengurangi stres hingga 68 persen? Sebuah studi yang lebih tua oleh University of Sussex menemukan bahwa membaca memiliki dampak yang lebih besar pada pengurangan stres daripada metode relaksasi populer lainnya seperti mendengarkan musik atau minum secangkir teh panas. Karena kecepatan membaca rata-rata adalah satu halaman per menit, Anda tidak perlu membaca terlalu lama untuk menikmati manfaat penghilang stres yang ditawarkan buku. Ini menjadikan membaca “kebiasaan yang mudah dibentuk bagi siapa saja,” kata Hall.
Sony Sherpa , MD, praktisi kesehatan holistik dari Nature's Rise mengatakan membaca berfungsi sebagai bentuk relaksasi yang sangat baik yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran yang membuat stres. Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur karena cemas, pikiran berpacu , membuka buku bisa menjadi pengubah permainan.
Baca Juga: Kejutan! Enzy Storia Resmi Menikah dengan Maulana Kasetra, Warganet Kena Prank!
“Ketika kita membaca buku yang bagus, kita dapat mematikan pikiran kita dari stres sehari-hari, sehingga mengurangi kortisol, hormon stres , dan secara bersamaan meningkatkan kadar dopamin dan serotonin ,” jelasnya. “Membaca memungkinkan otak kita untuk melatih perhatian penuh dan menumbuhkan rasa tenang yang lebih besar.” Dopamin dan serotonin adalah dua neurotransmitter perasaan-enak yang terlibat dalam siklus tidur-bangun.
Membaca dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Meskipun membaca adalah aktivitas yang menyenangkan, membaca juga merupakan latihan otak yang sangat baik dengan efek yang mirip dengan mengerjakan teka-teki atau teka-teki silang. Ini membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, menjaga pikiran Anda tetap tajam dan gesit. Studi menunjukkan bahwa sering membaca secara umum, kapan saja, dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, dan Dr. Sherpa mengatakan membaca dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis.
“Seiring waktu, membaca membantu memperkuat jalur saraf dan dapat mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kreativitas,” jelasnya. “Membaca meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan cepat dan membuatnya tetap tajam seiring bertambahnya usia.”
Baca Juga: Aktivis Tuli Surya Sahetapy Rampungkan Pendidikan S2 dari Rochester Institute of Technology