Contoh Pre Sleep Routine Harian dan di Akhir Pekan Buat Pekerja Kantoran

Pejuangkantoran.com – Tidur yang berkualitas akan menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Untuk menjaga kualitas tidur salah satu hal yang sering diabaikan adalah pengondisian fisik dan mental kta sebelum tidur.

Pengondisian ini dinamakan pre sleep routine. Ini adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap-siap untuk beristirahat.

Tujuan pre sleep routine adalah menciptakan suasana tenang, mengurangi stres, dan membantu kamu tidur lebih cepat serta lebih nyenyak.

Manfaatnya banyak, seperti membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba, mengurangi strs dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, serta membuat tidur lebih konsisten.

Banyak pre sleep routine yang bisa kita lakukan. Misal, mematikan layar elektronik, baik itu ponsel, komputer, atau televisi. Lalu redupkan lampu, mandi air hangat, membaca buku ringan, menulis jurnal, meditasi ringan, minum minuman hangat, hingga peregangan.

Aktivitas-aktivitas tersebut diyakini bisa membantu mengondisikan tubuhmu untuk tidur berkualitas.

Aktivitas ini harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Berikut ini conton jadwal pre sleep routine bagi kamu pekerja kantoran yang umumnya bekerja nine to five sehari-hari.

 Baca Juga: 5 Inti Metode Manajemen Tidur ala Pelatih Tidur Premiere League Membuat Tidurmu Berkualitas

Pre Sleep Routine Senin-Jumat

Katakanlah durasi tidurmu ideal, yaitu 7–8 jam, maka idealnya tidurmu sekitar pukul 22:30–23:00, dengan durasi: 45–60 menit). Mulai sekitar pukul 21:30–21:45:

21:30 – Mulai meredupkan lampu & berhenti kerja

• Matikan laptop/berhenti urusan kantor.
• Redupkan lampu kamar dan ruangan.
• Hindari ponsel, terutama hal yang merangsang otak (scrolling medsos, chat yang bikin emosi, dan sebagainya).

21:35 – Mandi air hangat atau cuci muka

• Bisa jadi sinyal kuat bagi tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.
• Bonus: membantu meredakan ketegangan otot.

21:45 – Aktivitas santai & menenangkan

• Membaca buku ringan / mendengarkan musik lembut / zikir atau doa malam.
• Bisa juga menulis jurnal pendek, misal 3 hal baik yang terjadi hari itu.

22:00 – Relaksasi