Kaki Terasa Sakit Setelah Lari? Cedera Shin Splints atau DOMS, Ya? Begini Perbedaan Keduanya!

Pejuangkantoran.com – Salah satu cedera pada kaki yang sangat mungkin terjadi pada pelari adalah shin splintss. Namun, masih ada sebagian pelari yang masih bingung dalam membedakan antara shin splintss dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Keduanya sama-sama bisa menyebabkan nyeri pada tungkai bawah, tetapi penyebab, lokasi, dan penanganannya berbeda.

Cedera shin splints yang istilah medisnya Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), disebabkan oleh beban berulang pada tulang kering dan jaringan sekitarnya.

Lokasi nyerinya berada sepanjang sisi dalam tulang kering (tibia). Tepatnya, panjang nyeri berada sekitar 5-15 cm sepanjang tulang kering (tibia).

Rasa sakit atau nyeri tajam seperti ditusuk atau seperti terbakar dan muncul saat atau segera setelah berlari. Dan ini bisa kamu rasakan selama berpekan-pekan.

Baca Juga: Salah Sepatu Lari Sebabkan Cedera Shin Splint yang Jika Dibiarkan Bisa Berbahaya Banget!

Rasa nyeri makin menjadi saat kaki menghentak tanah. Nyeri ini makin terasa saat ditekan tepat di titik di sepanjang tulang kering.

Shin splints itu cedera serius, sebab jika dibiarkan berisiko menjadi stress fracture. Beda dari DOMS. DOMS tidak menyebabkan cedera tulang.

DOMS itu kerusakan mikroskopis serat otot akibat latihan baru atau lebih berat. Lokasi nyerinya tak hanya pada otot betis, namun bagi pelari juga bisa terjadi di otot tibilais anterior (bagian depan kaki), paha depan dan paha belakang.

Nyeri pada DOMS baru akan terasa 12-24 jam setelah latihan dan terasa lebih menyebar bukan pada satu titik. Puncaknya terjadi pada 24-72 jam setelah latihan.

Nyeri ini bisa kamu rasakan mulai dari 3 hingga 7 hari. Otot terasa kaku, pegal, terasa berat, dan nyeri tumpul.

Baca Juga: Tidak Sekedar Pemanasan, Gerakan Ini Akan Memandu Kamu Jadi Lebih Aman Berlari Tanpa Cedera

Pada kondisi berat, rasanya sangat tidak nyaman, bahkan berjalan pun sakit, apalagi naik tangga. Dan biasanya mulai berkurang setelah bergerak.

Lakukan Tes Sederhana