“Nasi meningkatkan gula darah Anda, yang meningkatkan triptofan. Triptofan meningkatkan serotonin, sering disebut sebagai 'hormon perasaan senang', dan memicu produksi melatonin, sehingga kita lebih mudah untuk tertidur,” katanya.
Memberikan magnesium
Magnesium berperan dalam mengatur respons stres tubuh dengan mempengaruhi produksi hormon stres, seperti kortisol.
Dengan membantu menurunkan kadar stres, magnesium bisa meningkatkan rasa tenang dan rileks, sehingga kita lebih cepat tertidur.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Baca Juga: Biar Nggak Makin Gerah di Udara Panas, Hindari 5 Makanan Ini tahun 2022 menemukan bahwa mereka yang asupan magnesiumnya lebih tinggi memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Jika ingin lebih efektif, kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah untuk mengoptimalkan asupan magnesium. Menurut USDA, mengonsumsi seporsi beras merah long grain memberikan 21% dari asupan harian magnesium.
Nah, buat kamu yang mungkin lagi diet nasi, mungkin bisa mengonsumsinya lagi kalau lagi susah tidur. Konsumsi saja secukupnya, dan ingat, beri jarak setidaknya 3 jam setelah makan sampai waktunya tidur.
Perut nyaman, tapi tidak begah. Dijamin tidurmu nyenyak.