PejuangKantoran.com - Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.
Selain membantu menjaga berat badan ideal, aktivitas fisik ini juga memperkuat jantung, tulang, dan otot, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika selalu menunda olahraga, kamu hanya akan membuat tubuh semakin sulit untuk tetap kuat dan aktif di usia lanjut.
Baca Juga: 3 Kebiasaan Baik di Pagi Hari yang Sebaiknya Mulai Dilakukan, untuk Kesehatan Fisik dan Mental!
Menurut pelatih pribadi asal Inggris Ollie Thompson, banyak orang baru menyadari pentingnya kebugaran setelah terlambat.
Berdasarkan pengalamannya melatih klien berusia 40-an ke atas, ia menyadari bahwa sedikit perencanaan dalam berolahraga ternyata dapat membawa perbedaan besar.
Dengan latihan kekuatan yang tepat, kardio, serta kebiasaan pemulihan yang baik, tubuh bisa tetap fit dalam jangka panjang.
Oleh karena itu, jika kamu ingin tetap bugar hingga usia 80-an ke atas, sangat penting untuk mulai olahraga sesuai usia sekarang juga. Berikut rekomendasi dari Thompson.
Latihan kekuatan di usia 20-an
Fokus utama dalam latihan kekuatan bukan hanya sekadar mengangkat beban, melainkan mengkombinasikan angkat beban dengan kardio serta latihan fungsional seperti lunge dan kettlebell swing.
Baca Juga: Jangan Sepelekan, Kenali 7 Penyebab Perut Buncit Supaya Bisa Kamu Atasi Agar Sehat
Jangan melatih satu gerakan secara berlebihan karena dapat menyebabkan cedera dalam jangka panjang. Sebaliknya, variasikan latihan ini yang bisa menjadi dasar kebugaran untuk memberikan manfaat lebih besar.
Kebiasaan sehat di usia 30-an
Kesibukan yang meningkat di usia 30-an seringkali membuat kamu kesulitan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Meskipun tantangannya lebih besar, tubuh seseorang secara fisiologis masih mampu membangun otot dan meningkatkan daya tahan seperti di usia 20-an. Kuncinya adalah menyesuaikan waktu untuk berolahraga dengan rutinitas harian.