Pejuangkantoran.com – Sangat sering kita mendengar saran, terutama dari dokter, yang kurang lebih mengatakan bahwa kita harus menjaga kualitas tidur yang baik. Ini karena tidur itu penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan baik kesehatan jasmani maupun rohani.
Kualitas tidur yang baik memungkinkan pemulihan fisik, mendukung fungsi otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang pada akhirnya mengarah pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.
Mengapa kita harus tidur? Ternyata ketika tidur sejumlah proses biologis dalam tubuh kita bekerja secara alami yang pada dasarnya adalah memperbaiki tubuh kita. Ibarat kendaraan, tidur adalah “servis” rutin tubuh kita agar bisa optimal dalam bekerja.
Apa saja yang terjadi pada tubuh kita saat kita tidur? Berikut ini paparan lengkapnya:
Baca Juga: 10 Cara Praktis yang Membuatmu Bisa Tidur Kembali dengan Baik Saat Terbangun Tengah Malam
Aktivitas Otak
- Konsolidasi Memori: Tidur memainkan peran penting dalam mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.
- Pembuangan Limbah Otak: Selama tidur, otak membersihkan produk limbah dan racun yang terkumpul sepanjang hari.
- Komunikasi Sel Saraf: Sel saraf berkomunikasi dan mengatur ulang, mendukung fungsi otak yang sehat.
- Pelepasan Hormon: Tubuh melepaskan hormon seperti hormon pertumbuhan, yang penting untuk perbaikan jaringan dan perkembangan tulang, terutama selama tidur nyenyak.
- Tahapan Tidur: Otak mengalami siklus melalui berbagai tahapan tidur (non-REM dan REM).
- Tidur Non-REM: Tahap ini selanjutnya dibagi menjadi tahap 1-3, dengan tahap 3 menjadi tidur nyenyak saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
- Tidur REM: Selama tidur REM, aktivitas otak meningkat, dan tubuh menjadi lumpuh sementara, yang mencegah kamu “ngelindur”.
Proses Fisik
- Istirahat dan Pemulihan: Tidur memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan pulih dari stres kehidupan sehari-hari.
- Perbaikan Sel: Tubuh kamu akan memperbaiki sel, jaringan, dan organ selama tidur, terutama selama tidur lelap.
- Pengaturan Metabolisme: Metabolisme kamu melambat selama tidur, memungkinkan tubuh untuk menghemat energi dan fokus pada perbaikan dan pemulihan.
- Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh: Tidur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Denyut Jantung dan Pernapasan: Denyut jantung dan pernapasan melambat selama tidur, dan tekanan darah turun, memungkinkan sistem kardiovaskular untuk beristirahat.
- Pengaturan Suhu: Suhu tubuh turun selama tidur, mencapai titik terendah beberapa jam sebelum bangun, dan kemudian secara bertahap naik untuk mempersiapkan diri untuk terjaga.
- Kadar Hormon: Kadar hormon berfluktuasi selama tidur. Misalnya, kortisol (hormon stres) menurun selama tidur dan meningkat di pagi hari untuk membantu kamu bangun.
- Fungsi Ginjal: Saat tidur, ginjal memproduksi lebih sedikit urin, sehingga kamu mungkin tidak perlu sering ke kamar mandi di malam hari.
***