- Lakukan pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 detik – tahan 7 detik – buang 8 detik).
- Atau lakukan peregangan ringan di tempat tidur.
22:15 – Siap tidur
- Masuk tempat tidur. Jangan buka ponsel lagi.
- Biarkan pikiran tenang, biarkan tubuh beristirahat.
Pre Sleep Routine Akhir Pekan
Walaupun di akhir pekan, usahakan tetap tidur sekitar pukul 22:30–23:30, meskipun bisa sedikit lebih longgar dibanding hari kerja. Aktivitas ii bisa kamu mulai sekitar 1 jam sebelum tidur):
22:00 – Turunkan aktivitas
- Mulai kurangi cahaya terang dan suara keras (TV, musik keras, dll).
- Letakkan ponsel, atau aktifkan mode malam agar tidak tergoda scroll lama.
22:05 – Minum minuman hangat santai
- Teh chamomile, susu hangat, atau minuman herbal bebas kafein.
- Hindari kopi atau coklat menjelang tidur.
22:15 – Aktivitas slow-down favorit
- Menulis jurnal akhir pekan (refleksi, hal yang disyukuri, rencana minggu depan).
- Baca buku santai, atau mendengarkan podcast/musik santai.
- Bisa juga ibadah malam, meditasi, atau zikir untuk ketenangan batin.
22:30 – Relaksasi ringan
- Peregangan atau yoga ringan di kamar tidur.
- Latihan pernapasan (misalnya: tarik pelan 4 detik – tahan 4 detik – hembus 4 detik).
- Bisa juga mencoba aromaterapi (lavender, sandalwood) jika suka.
22:45 – Siap tidur
- Lampu mati / sangat redup.
- Hindari membuka ponsel. Fokus pada rasa nyaman dan relaks.
Silakan mencoba! ***