- Aklimatisasi Tubuh. Latih badan anda tidak hanya seminggu atau dua minggu sebelum lomba. Persiapkan badan anda minimal 6 bulan sebelum kompetisi Half Marathon atau Full Marathon anda. Biasakan long run dengan durasi minimal setengah durasi waktu dari target finish half marathon atau full marathon kamu (misal: target HM kamu 3 jam, biasakan lari di durasi 1 - 1,5 jam. Begitu juga durasi saat latihan full marathon).
- Strategi Hidrasi Tepat. Jangan hanya minum air putih. Konsumsi minuman olahraga mengandung elektrolit setiap 15–20 menit untuk mengganti garam tubuh yang hilang. Jangan takut waktumu jelek, untuk berhenti di water station untuk mengambil minum. Jalan di water station bisa menurunkan HR dan suhu tubuh. Manfaatkan juga sponge station yang menyediakan sponge basah dan dingin untuk menurunkan suhu badanmu. Biasakan juga membawa power gel sebagai suplemen tambahan pengganti cairan dan karbohidrat.
- Gunakan Pakaian Tepat. Pakai baju lari berbahan ringan, longgar, berwarna cerah, dan mampu menyerap keringat dengan baik.
- Turunkan Ego. Jangan memaksakan diri mengejar Personal Best (PB) atau mengikuti kecepatan pelari lain jika cuaca ekstrem. Dengarkan alarm tubuh Kamu.
Lari adalah tentang kesehatan dan garis finish yang aman. Mengalahkan cuaca ekstrem bukan dengan memaksakan diri, melainkan dengan persiapan yang bijak.
Baca Juga: Tidak Sekedar Lari, 2 Latihan Ini Wajib Dilakukan oleh Pelari