PejuangKantoran.com - Low effort workout menjadi pilihan menarik bagi pekerja muda yang ingin tetap aktif meski energi setelah bekerja sudah terkuras. Tak harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym aau di gelanggang olahraga, olahraga ringan selama 15–30 menit, jalan kaki, mobility, atau stretching bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terasa semakin lelah.
Baca Juga: 6 Alasan Kenapa Olahraga di Luar Ruangan yang Semakin Diminati
Rutinitas kerja, perjalanan pulang, deadline, hingga aktivitas sosial sering membuat olahraga berada di urutan terakhir. Masalahnya, semakin lama tidak bergerak, tubuh justru bisa terasa semakin kaku dan mudah lelah.
Di sinilah konsep low effort workout bisa menjadi solusi.
Apa Itu Low Effort Workout?
Low effort workout bukan istilah untuk olahraga yang “asal-asalan”. Konsep ini lebih menekankan aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang yang realistis dilakukan ketika energi sedang terbatas.
Tujuannya bukan selalu mengejar kalori terbakar atau personal record, tetapi menjaga tubuh tetap aktif dan membangun kebiasaan olahraga yang konsisten.
Bagi pekerja kantoran, misalnya, 20 menit berjalan kaki setelah pulang kerja bisa menjadi pilihan yang lebih realistis dibanding memaksakan sesi gym selama satu jam ketika tubuh sudah kelelahan.
Baca Juga: Olahraga Jadi Cara Baru Healing? Ini Alasan Workout Tak Lagi Sekadar Soal Kalori
5 Pilihan Low Effort Workout yang Bisa Dicoba
- Jalan Kaki 15–30 Menit
Tidak punya energi untuk workout? Jalan kaki saja. Bisa dilakukan di sekitar rumah, taman, area perkantoran, atau treadmill.
Agar tidak terasa membosankan, manfaatkan waktu tersebut untuk mendengarkan musik, podcast, atau sekadar menikmati suasana sekitar.
- Mobility Workout
Duduk berjam-jam bisa membuat bahu, pinggul, punggung, dan leher terasa kaku. Latihan mobility selama 10–15 menit dapat menjadi pilihan ketika tubuh membutuhkan gerakan tanpa intensitas tinggi.
Fokuskan pada gerakan sederhana untuk bahu, tulang belakang, pinggul, dan pergelangan kaki.