Lakukan 10 Gerakan Pemanasan Berikut Ini Sebelum Kamu Lari

Pejuangkantoran.com – Bagi kamu yang sedang semangat-semangatnya ikut berbagai macam event lari, jangan lupa untuk terus menjaga kebugaran dan keselamatan saat berolah raga lari.

Salah satu yang penting dalam menjaga keselamatan saat berolah raga lari adalah pemanasan sebelum melakukan kegiatan tersebut.

Ini karena secara umum, pemanasan sebelum melakukan aktivitas olah raga itu akan mengurangi risiko cedera. Selain itu, pemanasan juga meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke otot-otot tubuh sehingga performa kamu meningkat.

Dengan pemanasan, membuat tubuh kamu lebih luwes dalam bergerak, meingkatkan suhu utubuh, serta menyiapkan tubuh secara bertahap untuk siap beraktivitas fisik.

Khusus untuk lari, ada sejumlah teknik pemanasan. Berikut ini ada 10 latihan ringan sebagai pemanasan sebelum kamu lari.

 Baca Juga: Kamu Tertarik Ikut Tren Olah Raga Lari, Ikuti Langkah-Langkah Mendasar Berikut Ini Untuk Memulai

1. Heel to butt (tumit ke pantat)

Dalam posisi berdiri, dengan bantuan tanganmu, dekatkan sedekat mungkin salah satu tumit kamu ke pantat. Tahan beberapa saat. Lakukan bergantian kaki kanan dan kiri. Peregangan kaki ini akan membantu pe,anasan otot-otot utama yang dipakai untuk berlari.

2. Knee to chest (lutut ke dada)

Dalam posisi berdiri, dengan bantuan tanganmu, tarik salah satu lutut kamu mendekati dada sedekat mungkin. Tahan beberapa saat. Gerakan peregangan ini mengendurkan banyak otot sekaligus.

3. Hip rotation (putaran pinggul)

Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Letakkan kedua telapak tanganmu di pinggul, lalu putarkan pinggul kamu dari ke kiri ke kanan searah jarum jam. Ulangin gerakan ini dengan arah sebaliknya. Gerakan pemanasan ini akan meregangkan pinggul untuk kekuatan dan kelenturan.

4. Knee circles (putaran lutut)

Berdiri tegak dengan kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di lutut. Tekuk sedikit lutut kamu  lalu putarkan kedua lutut ini secara bersamaan searah jarum jam. Gerakan ini untuk memastikan bahwa sendi lutut dan sendi pergelangan kakimu tergangkan dengan baik dan untuk pemanasan pada keduanya.

5. Forward skip

Berdiri tegak, lalu angkat lutut kanan setinggi pinggang. Gunakan momentum ini untuk bergerak maju. Saat kaki kanan turun hingga menyentuh tanah, ganti kaki kiri melakukan gerakan ang sama. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung sebelum berlari.

10 gerakan pemanasan sebelum lari. (Asics)

6. Shoulder rolls (putaran bahu)

Berdiri tegak, tangan lurus ke bawah rileks di kanan-kiri badan. Gerakan bahu kanan dan kiri kea rah telingan lalu ke belakang. Ulangin gerakan ini untuk membuat rileks area bahu.

7. Leg swings (ayunan kaki)

Berdiri tegak menghadap dinding dengan jarak sekitar satu lengan. Sedikit condongkan badan ke dinding dan pegang dinding dengan keuda telapak tangan. Goyangkan salah satu kaki ke depan dan belakang. Lakukan kaki kanan dan kiri secara bergantian.