10 Cara Praktis yang Membuatmu Bisa Tidur Kembali dengan Baik Saat Terbangun Tengah Malam

Pejuangkantoran.com - Menurut laman web site kemenkes.go.id, durasi atau lama orang tidur untuk usia produktif (18-40 tahun) adalah antara 7-8 jam sehari. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres, diabetes, hingga penyakit jantung. 

Namun ada kalanya tidur kita tidak bisa selama itu. Apalagi jika kamu sering terbangun tengah malam yang bisa mengganggu kesehatan, baik kesehatan raga maupun mental.

Akan menjadi masalah lagi, ketika terbangun tengah malam, lalu kamu mengalami kesulitan untuk tidur lagi. Apalagi jika kamu mengalami insomnia yang membuat kamu terjaga atau sulit tertidur. Ini disebut sleep-miatenance insomnia.

Ada cara bagaimana kamu bisa tidur lagi dengan baik setelah terbangun tengah malam. Healthline memberikan 10 rekomendasinya:

 Baca Juga: Kalau Lapar di Tengah Malam, Makan 10 Camilan Sehat Ini Biar Kamu Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari!

1. Hilangkan suara-suara yang mengganggu

Jika ada suara-suara di luar yang mengganggu yang membangunkanmu, cobalah menguranginya. Untuk lebih meredam suara-suara tersebut, kamu juga dapat mencoba:

• Menggunakan penyumbat telinga;
• Menyalakan kipas angin;
• Mendengarkan white noise;

White noise adalah suara yang terdengar stabil dan merata, seperti suara statis di radio atau desiran air yang konstan, yang dapat membantu menutupi suara-suara lain dan menciptakan suasana tenang untuk tidur atau berkonsentrasi.

Menurut penelitian tahun 2021, white noise dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa orang. Namun, hasilnya beragam, dan diperlukan penelitian lebih lanjut.

2. Tinggalkan tempat tidurmu

Bangun dan coba pindah ke kamar lain jika kamu belum tertidur dalam 15 menit. Lalu cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan pikiranmu selama beberapa menit. Ini dapat membuatmu lebih mudah tertidur saat kembali ke tempat tidurmu.

Baca Juga: Mengantuk Selama Puasa Ramadhan? Berikut Ini Jadwal Tidur Yang Membuat Sehat Menjalani Puasa Ramadhan

3. Hindari menatap jam

Menatap jam dapat membuat kamu merasa cemas karena tidak bisa tidur. Pada penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa kecemasan dan kesulitan tidur saling terkait.

4. Hindari layar

Matikan semua perangkat gadget kamu, karena suara notifikasi dapat membangunkanmu. Layar smartphone dan perangkat elektronik lainnya juga memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin tubuh kamu.

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidurmu.

5. Bermeditasi atau mencoba latihan pernapasan

Menurut penelitian tahun 2018 tentang efek meditasi kesadaran menunjukkan bahwa latihan pernapasan atau meditasi dapat membantu mengobati beberapa aspek gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.