Makin Banyak Orang yang Mageran, Tapi Ini Cara Jalan 10.000 Langkah Sehari

PejuangKantoran.com -  Sedentary lifestyle alias malas gerak semakin menjadi masalah bagi banyak orang, terutama mereka yang bekerja di kantor dengan jam kerja panjang.

Salah satu cara mudah dan realistis untuk memulai gaya hidup sehat adalah dengan jalan kaki.

Banyak ahli kesehatan merekomendasikan 10.000 langkah per hari, yang setara dengan sekitar 7-8 kilometer. Namun, bagaimana cara jalan 10.000 langkah sehari ketika aktivitas sedang padat, dan juga saat berpuasa?

ASTEC, brand produk gaya hidup aktif tanah air, melalui kampanye ‘Kita Menang Bersama, dengan Langkah Ringan’, mengajak masyarakat untuk membangun kebiasaan berjalan kaki setiap hari.

Baca Juga: Mudik Lebaran 2025 Makin Aman dan Nyaman dengan Melakukan Pembayaran Tol dengan BRIZZI

"Kami ingin masyarakat tetap aktif dengan cara yang sederhana seperti melangkah lebih banyak setiap hari. Kemenangan bukan hanya tentang pencapaian besar, tetapi juga membangun kebiasaan positif yang berkelanjutan," kata Martina Harianda Mutis, Sports Brand Marketing General Manager MAP Active.

Lalu bagaimana cara jalan 10.000 langkah sehari?

Baca Juga: Mudik Nyaman Tanpa Drama, Ini Tips Cerdas untuk Perjalanan Santai dan Aman!

Strategi dan Cara Jalan 10.000 Langkah Sehari?

1. Mulai Hari dengan Jalan Santai (30 menit, ±3.000 langkah pertama)
   Setelah sahur dan Subuh, luangkan waktu sekitar 30 menit untuk jalan santai di sekitar rumah atau kompleks. Ini bisa jadi tabungan langkah pertama yang membuat tubuh lebih segar untuk menjalani hari.

2. Berangkat Kerja dengan Lebih Aktif (10-15 menit, ±1.000-1.500 langkah)
   Saat berangkat kerja, cobalah berjalan menuju halte atau stasiun terdekat, atau jika menggunakan kendaraan pribadi, parkir lebih jauh dan jalan kaki ke kantor.

3. Tetap Bergerak di Kantor (15-20 menit, ±2.000 langkah)
   Gunakan tangga, berjalan saat menerima telepon, atau manfaatkan waktu istirahat untuk bergerak lebih banyak. Lakukan mini break setiap dua jam untuk berjalan kaki.

4. Jalan Cepat Menjelang & Setelah Berbuka (50 menit, ±4.000 langkah)
   Berjalan kaki sebelum atau setelah berbuka adalah waktu yang ideal. Sebelum berbuka, lakukan jalan cepat dengan intensitas sedang, sementara setelah makan, jalan santai untuk membantu pencernaan.

 Itulah cara jalan 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan kamu setiap hari.