6 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur berdasarkan Jenis Pekerjaan Kamu

Pejuangkantoran.com - Memiliki kualitas tidur yang baik akan membuat pekerjaan menjadi lebih baik. Terutama bagi orang-orang yang bekerja di luar jam kerja normal di pagi hingga sore siang hari.

Berikut adalah rekomendasi para ahli tidur mengenai tips meningkatkan kualitas tidur, berdasarkan industri dengan jam kerja yang lebih menantang.

1. Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur

Terutama untuk petugas kesehatan, petugas pemadam kebakaran, dan polisi.

Kamar tidur yang kondusif untuk tidur harus sejuk, tenang, dan gelap. Ini penting bagi orang yang bekerja shift malam dan sering tidur di siang hari.

“Paparan cahaya terang saat memulai shift kerja dapat membantu kamu merasa lebih waspada,” kata Dr. Sahil Chopra, MD, CEO dan Co-Founder Empower Sleep.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk menghindari cahaya terang saat mendekati waktu tidur.

Caranya dengan menggunakan tirai anti tembus pandang atau masker tidur untuk menghalangi cahaya saat tidur di siang hari.

Kamu juga bisa mencoba menggunakan penyumbat telinga dan mesin white noise untuk memblokir suara-suara yang mengganggu.

Baca Juga: Kurang Tidur Ternyata Bisa Sangat Berpengaruh pada Karir. Ini Pekerjaan yang Paling Berpengaruh!

2. Tetapkan jadwal tidur dan patuhi

Sangat penting untuk pekerja perawatan, kesehatan, dan perhotelan.

Pertimbangkan untuk membuat jadwal tidur yang sesuai dengan jadwal kerja. Bahkan, jika kamu bekerja malam atau bergilir, para ahli tidur sangat menyarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun sekonsisten mungkin.

Ini akan membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dr. Dan Gartenberg, Ph.D., ilmuwan tidur dan pendiri SleepSpace, mengatakan bahwa ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, sekaligus meningkatkan energi dan produktivitas.

3. Ciptakan waktu istirahat sebelum tidur

Sangat penting untuk wartawan, penegak hukum, dan pekerja di bidang hiburan.