Olah Raga Ringan yang Wajib Kamu Lakukan untuk Relaksasi Bagi yang Mengemudi Mobil pada Mudik Lebaran Ini

Pejuangkantoran.com – Mengemudi mobil dalam perjalanan mudik Lebaran itu butuh kesiapan fisik dan mental. Apalagi bagi yang melakukan perjalanan ratusan kilometer dan melalui jalan tol.

Kelelahan fisik tentu saja akan dialami. belum lagi jika ada kemacetan yang menambah kelelahan mental.

Oleh karena itu disarankan setiap 3-4 jam mengemudi perlu istirahat, sukur-sukur ada yang menggantikan mengemudi.

Ketika istirahat, tak hanya menghilangkan jenuh, namun juga untuk merelaksasi tubuh. Duduk berjam-jam di dalam mobil bisa berakibat:

1. Penuruan konsentrasi dan kewaspadaan. Duduk lama menyebabkan aliran darah ke otak sedikit menurun, otot leher dan bahu tegang, serta kelelahan mental meningkat.
2. Nyeri otot dan sendi. Posisi duduk dalam waktu lama menyebabkan nyeri leher, bahu kaku, sakit punggung bawah, dan nyeri lutut.
3. Sirkulasi darah tidak lancar. Saat kaki tiak bergerak dalam jangka lama (karena ppsisi duduk), menyebabkan aliran darah melambat, kaki bisa kesemutan dan membengkak.
4. Kelelahan tubuh lebih cepat. Karena posisi duduk alam membuat otot kaku, metabolisme menurun, dan tubuh terasa lebih cepat lelah.
5. Postur tubuh memburuk. Posisi duduk lama tanpa peregangan bisa menyebabkan tulang belakang selalu dalam posisi membungku, otot punggung bawah menegang, sehingga postur menjadi tidak seimbang.

Oleh karena itu, bagi kamu yang mengemudi saat mudik Lebaran ini, wajib melakukan olah raga ringan saat berhenti maupun masih dalam posisi duduk di mobil saat melewati kemacetan.

Berikut olah raga ringan yang praktis dan bisa dilakukan tanpa alat:

 Baca Juga: 10 Potensi Simpul Kemacetan di Tol Trans Jawa di Mudik Lebaran 2026 Ini dan Tips Menghindari Bottleneck Ini!

Olahraga Ringan Saat Berhenti di Rest Area

Lakukan selama 5-10 menit saat berhenti istirahat.

1. Peregangan Leher

• Berdiri tegak.
• Miringkan kepala ke kanan sampai terasa peregangan.
• Tahan 10–15 detik.
• Ulangi ke kiri.

Manfaat: mengurangi tegang akibat melihat jalan terus menerus.

2. Putaran Bahu

• Berdiri atau duduk.
• Putar bahu ke belakang 10 kali.
• Putar ke depan 10 kali.

Manfaat: melancarkan aliran darah di bahu dan punggung atas.

3. Peregangan Pinggang

• Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Letakkan tangan di pinggang.
• Putar tubuh perlahan ke kanan dan kiri.
• Ulangi 10–15 kali.

Manfaat: meregangkan otot punggung bagian bawah.

4. Peregangan Hamstring

• Letakkan satu kaki di trotoar atau pembatas.
• Condongkan badan ke depan.
• Tahan 10–20 detik.

Manfaat: mengurangi kaku di paha belakang akibat duduk lama.

5. Jalan Santai

Jalan santai adalah olah raga ringan yang dianjurkan.