Pejuangkantoran.com – Keika kamu lelah, salah satu dorongan alami adalah rasa ingin tidur. Ini karena saat kamu lelah, otak kamu memproduksi adenosine.
Adenosine adalah zat kimia yang memperlambat fungsi ota dan membuat tubuh kamu merasa mengantuk. Adenosine diproduksi secara alami setiap saat, dan akan menumpuk seiring waktu.
Semakin lama kamu terjaga, maka semakin banyak adenosine yang menumpuk. Itulah kenapa setelah kamu begadang semalaman, rasa kantukmu secara alami makin kuat.
Namun ada suatu saat kamu merasa sangat lelah, tapi tak bisa tidur. Badan sudah terasa remuk redam, namun begitu di atas tenpat tidur, mata masih saja terjaga.
Menurut sebuah tulisan medis dari Brittany Risher yang telah di-review oleh Dr. Nick Villalobos, MD seorang ahli penyakit dalam yang bersertifikasi American Board of Medical Specialities (ABMS), mengatakan bahwa jika kamu lelah namun tidak bisa tidur, mungkin disebabkan oleh ritme sirkadian yang tidak tepat, tidur siang, kecemasan, atau banyak faktor lainnya.
Oleh karena itu, kamu wajib mengetahui terlebih dahulu apa penyebab kamu tidak bisa tdiur meskipun badan sudah sangat lelah.
Baca Juga: 5 Rekomendasi dari Dokter Spesialis Pengobatan Tidur untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Ritme sirkadian yang tidak tepat.
Ritme sirkadian adalah silus biologi yang mengatur berbagai fungsi tubuh dalam rentang waktu 24 jam. Kita mengenalnya sebagai jam biologis tubuh.
Ritme sirkadian mengatur berbagai hal seperti tidur dan bangun, perubahan hormon, suhu tubuh, produksi urin, termoregulasi, sistem endokrin, dan perubahan tekanan darah.
Ritme sirkadian dipengaruhi oleh perubahan cahaya yang ditangkap mata, hormon melatonin, suhu tubuh, jam kerja, aktivitas fisik, faktor usia.
Apabila ritme sirkadian kamu terganggu atau tidak sesuai biasanya, maka akan menyebabkan beberapa masalah. Masalah-masalah tersebut adalah gangguan tidur, obesitas, depresi, mood yang tidak baik, mengantuk parah di siang hari, insomnia, kelelahan, tingkat kewapadaan yang menurun, masalah dengan ingatan dan pengambilan keputusan.
Untuk mengatasi gangguan ritme sirkadian yang tidak sesuai, lakukan hal-hal seperti ini:
- rutin berolah raga;
- mengurangi begadang;
- mengatur waktu dengan baik;
- menghindari paparan cahay dari gawai saat menjelang tidur;
- menghindari minuman yang mengandung kafein menjelang tidur.
Baca Juga: Tidur Dengan Ponsel Dekat Kepala Tidak Memicu Kanker, Namun Awas Bahaya-Bahaya Lain Mengancam!