Fungsinya: Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tekanan darah dan detak jantung menurun. Latihan ini juga meningkatkan kebugaran aerobik kamu secara keseluruhan.
Aerobik juga membantu seberapa baik jantung kamu memompa darah ke seluruh tubuh. Latihan ini juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan membantu mengendalikan glukosa darah.
Seberapa banyak: Setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam sepekan.
Contoh: Jalan cepat (brisk walk), lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali. Latihan aerobik yang memompa jantung adalah jenis latihan yang disarankan dokter saat mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas sedang.
Latihan Ketahanan (Latihan Kekuatan)
Fungsinya: Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada tubuh Bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh (termasuk perut besar, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung), latihan ini dapat membantu mengurangi lemak dan menciptakan massa otot yang lebih ramping.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Seberapa banyak: Setidaknya dua hari latihan ketahanan per minggu, tanpa harus berurutan.
Contoh: Berolah raga dengan beban bebas (seperti beban tangan, dumbel atau barbel), pada mesin beban, dengan pita resistensi atau melalui latihan ketahanan tubuh, seperti push-up, squat, dan chin-up.
Baca Juga: Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya
Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Manfaatnya: Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Latihan ini lebih pada kesehatan musculoskeletal. Musculosekeletal tetap fleksibel dan terbebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lainnya. Fleksibilitas merupakan bagian penting untuk dapat mempertahankan latihan aerobik dan latihan ketahanan.
Seberapa banyak: Untuk menjaga kesehatan jantung, lakukan setiap hari dan sebelum dan sesudah latihan lainnya.
Contoh: Peregangan (stretching) dasar atau tai chi dan yoga.
***