Wajib Kamu Ketahui 5 Zona Detak jantung Saat Olah Raga Agar Sehat dan Aman

Pejuangkantoran.com – “Pertahankan heart rate kamu di Zona 2.” Kalimat ini sering banget kamu dengar dari coach yang melatihmu di pusat kebugaran atau di komunitas lari.

Apa sih heart rate alias detak jantung rata-rata Zona 2 itu? Ada berapa banyak Zona dalam heart rate?

Istilah ini memang terdengar teknikal sekali, namun ternyata sangat efektif dalam membuat olah ragamu efektif dalam mencapai tujuannya. Salah satunya adalah membuat berat badanmu turun dengan signifikan.

Zona detak jantung (heart rate zone) pada dasarnya adalah indikasi seberapa keras jantung kamu bekerja untuk memompa darah dan memenuhi tuntutan aktivitasmu.

Semakin tinggi detak jantung kamu, semakin tinggi zona detak jantung kamu dan semakin keras tubuh kamu bekerja untuk mengimbanginya.

Zona detak jantung didasarkan pada persentase detak jantung maksimum kamu. Cara termudah untuk menghitung detak jantung maksimalmu adalah menggunakan rumus yang disesuaikan dengan usia, yaitu 220 – usiamu = detak jantung maksimal.

Namun belakangan ini, para ahli olahraga beralih ke rumus Karvonen, yang juga memperhitungkan detak jantung istirahat Anda.

Baca Juga: Ini Daftar Detak Jantung Maksimal Saat Olah Raga Yang Harus Kamu Ketahui Supaya Tetap Sehat dan Bugar

Itu menciptakan pemahaman yang lebih personal tentang intensitas latihan Anda. Lebih banyak lagi yang akan datang tentang itu.

Ada lima zona detak jantung yang mulai dari Zona 1 hingga Zona 5, dari yang paling rendah hingga yang tertinggi serta arti untuk kegiatan olah raga kamu.

Zona detak jantung ini seperti aturan atau panduan kamu dalam berkegiatan fisik.

ZONA 1

Sering disebut sebagai zona: pemanasan, recovery, mudah