Serat juga dapat menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, roti, dan kacang-kacangan adalah kelompok makanan yang mengandung banyak serat. Usahakan untuk makan sekitar 450 gram buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.
Beberapa contoh makanan yang mengandung serat dengan porsi harian yang direkomendasikan per 100 gram sajian antara lain oats (10,4 gr), kacang arab (5,9 gr), pisang (2,2 gr), buah bit (2 gr), apel (2 gr).
Baca Juga: Godaan Makanan Viral: Masihkan Bisa Diet Sehat?
- Makan dengan penuh kesadaran
Makan dengan kesadaran adalah kamu memahami dengan baik bagaimana tubuh kamu merespons makanan. Selain itu, makan secuupnya. Makan dengan openuh kesadaran itu melibatkan hal-hal berikut:
- Makan (mengunyah makanan) secara perlahan. Alasan makan terburu-buru (cepat) bisa menjadi masalah, karena membuat otak kamu tidak menyadari bahwa kamu sudah kenyang.
- Makanlah saat lapar. Artinya mengenali tubuh kamu apakah benar-benar lapar atau hanya sekadar lapar mata.
- Memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk memperpanjang dan menikmati waktu makanmu. Dengan sajian yang menarik, membantu meminimalkan gangguan saat kamu makan sehingga memperlambat gerakan saat makan.
- Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan, terutama jika kamu minum air sebelum makan.
Air juga dapat meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang.
Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori. Hindari minuman manis dan bersoda yang tinggi gula dan kalori dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Selain itu dengan tetap terhidrasi saat berolahraga akan membantu membuang limbah dari tubuh. Secara umum, minum air membantu tubuh kamu bekerja lebih efisien.
Baca Juga: Olah Raga Atau Diet Yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan? Berikut Ini Rekomendasi Ahlinya!
- Tidur yang cukup
Selain mengubah pola makan dan olah raga rutin, tidur malam yang cukup dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Satu penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih lama.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan.
***