Tips Imiah Langkah-langkah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Berkelanjutan

Pejuangkantoran.com – Kita semua tahu bahwa diet yoyo di mana berat badan naik turun karena pola diet yang salah adalah diet yang berbahaya.

Diet yoyo bukan lah diet yang berkelanjutan. Diet yang berkelanjutan adalah diet yang fokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang makin lama makin meningkatkan kesehatanmu. Dan pada umumnya juga menurunkan berat badanmu.

Bagaimana bisa membuat berat badan kita turun secara cepat namun tetap berkelanjutan? Berikut ini tips  6 langkah ilmiah untuk menurunkan berat badan secara signifikan dan berkelanjutan yang dikutip dari laman healthline.com:

1. Makan protein, lemak, dan sayuran

Usahakan untuk memasukkan berbagai makanan pada setiap makan. Untuk menyeimbangkan porsi makan, makanan kamu harus mengandung protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan bisa membantu menjaga massa otot saat berat badanmu turun. Artinya, ketika berat badan kamu turun, yang hilanng bukanlah massa otot.

Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu kamu merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan ngemil.

Selain protein, mengonsumsi sayuran adalah asupan nutrisi yang sangat kaya. Disarankan mengonsumsi serat sekitar 625 gram sehari.

Serat yang disarankan seperti sayuran dengan daun hijau, tomat, kacang hijau, atau buah-buahan. Beberapa sayuran lebih cenderungs ebagai sumber karbohidrat seperti kentang, ubi, ketela, dan jagung.

Jangan lupakan untuk konsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacag-kacangan, dan biji-bijian dalam jumlah yang disarankan.

Baca Juga: Jangan Lakukan Diet Yoyo Karena Ini Diet Yang Berbahaya Bagi Kesehatan Fisik dan Mental Kamu!

2. Beraktivitas fisik

Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal.

Latihan kardio mencakup hal-hal seperti berjalan, joging, berlari, bersepeda, atau berenang. Unuk latihan beban, pelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis latihan beban.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana latihan baru dan tidak ada salahnya jika memerlukan pelatih untuk aktivitas-aktibitas tertentu, seperti latihan beban menggunakan alat.

3. Makan lebih banyak serat

Serat itu efektif menjaga pola makan karena pada dasarnya serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan. Dan ini dapat membantu kamu merasa lebih kenyang lebih lama sehingga bisa mendukung program penurunan berat badan.