Salah satu latihan yang dapat kamu gunakan disebut teknik pernapasan 4-7-8. Cara menggunakan teknik pernapasan 4-7-8:
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas melalui mulut selama 8 detik.
- Rilekskan otot-ototmu
engan tubuh rileks akan membantu orang untuk lebih mudah tidur. Salah satu cara membuat tubuh rileks adalah dengan melakukan pemindaian seluruh tubuh.
Cara melakukan pemindaian seluruh tubuh:
- Tutup matamu dan bernapaslah perlahan.
- Fokus pada wajahmu dan pikirkan untuk merelaksasikan setiap otot.
- Pindah ke leher dan bahumu dan pikirkan untuk merelaksasikannya juga.
- Teruslah merelaksasikan otot-otot di berbagai bagian tubuhmu hingga mencapai kakimu.
Baca Juga: Temuan Mengejutkan dalam Studi Tidur Global, Pekerja Kantoran Harus Waspada!
- Tidur dengan lampu mati
Saat terbangun Tengah malam, usahakan untuk tidak menyalakan lampu kamar tidur. Seperti halnya layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin tubuhmu dan membangunkanmu.
- Fokus pada sesuatu yang membosankan
Pada sebuah penelitian tahun 2018 menemukan bahwa banyak orang melaporkan merasa mengantuk saat bosan.
Teknik klasik "menghitung domba" — atau tugas tidak menarik apa pun yang menyita pikiranmu— dapat membantu mengalihkan perhatianmu dan membuatmu lebih mudah tertidur.
- Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan menina bobokkan kamu. Sama seperti white noise, musik juga dapat menghalangi suara yang dapat mengganggu tidurmu.
Dan ternyata tidak harus mendengarkan musik kalem tertentu. Karena dari sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa preferensi pribadi memainkan peran besar dalam menentukan jenis musik apa yang paling baik untuk merangsang tidur bagi setiap individu.
- Cobalah aplikasi tidur
Aplikasi tidur menawarkan hal-hal yang menenangkan, misal cerita, music, hingga suara. Beberapa yang dapat kamu coba adalah aplikasi Calm dan Headspace.
***