Berdampak Positif Pada Kesehatan Fisik dan Mental, Pre Sleep Routine Wajib Kamu Lakukan. Ini Contohnya!

Pejuangkantoran.com – Sebagaimana orang mau berolah raga yang harus pemanasan terlebih dahulu, maka untuk tidur pun harus melakukan “pemanasan”.

“Pemanasan” dalam tidur ini Namanya pre sleep routine. Prinsipmya kurang lebih sama dengan berolah raga, pre sleep routine adalah mengkondisikan tubuh untuk siap menuju tidur yang baik.

Pre sleep routine adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap-siap untuk beristirahat. Tujuannya adalah menciptakan suasana tenang, mengurangi stres, dan membantu kamu tidur lebih cepat serta lebih nyenyak.

Menurut Dr. Michael Brues, Ph.D., seorang psikolog klinis dan sleep specialist terkenal, pre-sleep routine adalah ritual konsisten yang dilakukan 30–60 menit sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh dan otak bahwa waktunya tidur.

Bahkan menurut National Sleep Foundation (NSF), pre sleep routine adalah bagian penting dari sleep hygiene (kebiasaan tidur sehat).

Sama seperti Dr. Michael, NSF menyarankan agar kamu menciptakan serangkaian aktivitas santai sebelum tidur agar tubuh dapat bertransisi dari keadaan aktif ke keadaan rileks dan siap tidur.

tiudrBaca Juga: Tips Agar Tidur Siangmu Maksimal dan Badan Lebih Bugar

Manfaat pre sleep routine:

• Membantu tubuh mengenali sinyal bahwa sudah waktunya tidur;
• Mengurangi stres dan kecemasan;
• Meningkatkan kualitas tidur;
• Membuat tidur lebih konsisten.

Tanpa pre sleep routine sudah pasti akan berdampak buruk, tak hanya pada kesehatan fisik namun juga kesehatan mental.

Dampak tidur tanpa pre sleep routine

• Insomnia: sulit memejamkan mata, merasa gelisah saat berbaring, sering overthinking sebelum tidur.
• Tidur tidak nyenyak: tidur menjadi dangkal, mudah terbangun tengah malam, tidak merasa segar saat bangun.
• Terlambat tidur (sleep procrastination): terus menunda tidur (misalnya nonton YouTube, main ponsel, baru tidur larut malam meskipun sadar harus bangun pagi esok harinya.
• Kualitas tidur menurun: tidur lebih lama tapi tetap terasa lelah, tidak masuk fase tidur dalam (deep sleep).
• Gangguan fisik dan mental jangka panjang: menurunnya konsentrasi & produktivitas, mudah stres, cemas, atau mood swing, risiko naik untuk obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung.

Baca Juga: 6 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur berdasarkan Jenis Pekerjaan Kamu

Ada sejumlah kegiatan santai untuk pre sleep routine. Jika dalam olah raga. pemanasan adalah mengondisikan tubuh agar “panas” dan siapa melakukan aktivitas, maka pre sleep routine ini “mendinginkan” tubuh agar menjadi lebih tenang dan siap untuk tidur.

Contoh pre-sleep routine yang efektif:

1. Matikan layar elektronik (HP, TV, laptop) 30–60 menit sebelum tidur.
2. Meredupkan lampu untuk menandakan ke otak bahwa malam sudah tiba.
3. Mandi air hangat atau cuci muka untuk relaksasi.
4. Membaca buku yang ringan (hindari yang terlalu seru atau merangsang pikiran).
5. Menulis jurnal atau daftar hal-hal yang disyukuri.
6. Melakukan pernapasan dalam atau meditasi ringan.
7. Minum minuman hangat seperti teh herbal bebas kafein.
8. Peregangan ringan jika merasa badan tegang.

Nah, silakan mencoba, ya! Semoga tidurnya berkualitas. ***