Pejuangkantoran.com - Pencuri waktu tidur adalah kebiasaan, aktivitas, atau kondisi yang secara konsisten mengurangi durasi tidurmu. Pencuri waktu tidur bukanlah gangguan tidur medis, namun waktu tidurmu yang terkikis sebelum dan selama tidur.
Pencuri waktu tdiur akan menggeser jam tidurmu menjadi lebih larut. Ia juga akan memotong druasi tidurmu tanpa kamu sadari. Dan yang pasti, berulang, hampir setiap hari.
Pencuri waktu tidur ini bisa dalam berbagai bentuk kegiatan, mulai dari scrolling medsos/live shop/membaca berita yang membuat emosi menjelang tidur. Atau, kamu melanjutkan nonton satu episode serial meskipun sudah larut. Atau membalas email atau chat kerja, dan sebagainya.
Kadang ada pencuri waktu yang terselubung, seperti minum kopi terlalu sore, makan berat larut malam, tidur siang terlalu lama, dan sebagainya.
Kita tidak boleh meremehkan dampak dari pencuri waktu tidur ini. Apalagi sering kali hal ini tidak kita sadari.
Ini karena tubuh beradaptasi secara semu, fungsi menurun perlahan, kurang tidur sering dianggap normal, dan kafein sering menutupi gejala bukan memperbaiki fungsi.
Dampak dari pencuri waktu tidur adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Luangkan Waktu Tidur Siang Agar Lebih Produktif Saat Bekerja, Ini Caranya!
1. Dampak langsung (hari–hari awal)
Terjadi meskipun hanya kehilangan 30–60 menit tidur per malam.
a. Fungsi kognitif
- Konsentrasi menurun;
- Reaksi melambat;
- Daya ingat jangka pendek terganggu;
- Pengambilan keputusan lebih impulsive.
Catatan penting: rasa mengantuk subjektif sering tidak sebanding dengan penurunan kinerja otak.
b. Emosi dan perilaku
- Mudah tersinggung;
- Ambang stres lebih rendah;
- Toleransi sosial menurun;
- Regulasi emosi melemah.
2. Dampak jangka menengah (mingguan–bulanan)