Jalan kaki rutin itu minimal bisa mencegah berkurangnya massa otot akibat faktor usia. Jadi, kalau kamu baru mulai olahraga lagi setelah sekian lama, jalan kaki bisa jadi permulaan yang bagus.
Walaupun nggak langsung bikin otot jadi besar seperti binaragawan, jalan kaki sebenarnya melibatkan banyak kelompok otot secara sekaligus. Saat kamu melangkah ke depan, otot-otot berikut ini yang paling capek bekerja:
Paha depan (quadriceps): Otot ini bekerja saat kamu meluruskan lutut untuk melangkah.
Paha belakang (hamstrings): Fungsinya untuk menekuk lutut dan menarik kaki kembali saat berjalan.
Bokong (glutes): Otot ini menjaga panggul tetap stabil dan membantu kaki berayun ke depan.
Betis (calves): Otot ini yang rasanya paling "pedes" karena tugasnya mendorong kaki lepas dari tanah untuk maju.
Selain itu, otot perut (core) dan punggung bawah juga ikut bekerja, lho. Mereka bertugas menjaga postur tubuh kamu supaya tetap tegak selama berjalan.
Baca Juga: Kelihatannya Aman, Tapi Kartu Debit Bisa Jadi Risiko Finansial
Tips biar jalan kaki lebih "nendang"
Kalau kamu pengen dapat manfaat lebih dari sekadar jalan santai, ada triknya. Kamu bisa coba jalan di area yang menanjak (incline), atau pakai ankle weight (pemberat di pergelangan kaki).
Dengan menambah beban atau kemiringan, otot kamu bakal dipaksa bekerja lebih keras daripada jalan di permukaan yang rata.
Jalan kaki itu memang baik untuk kesehatan jantung dan stamina. Tapi kalau niat kamu untuk membangun otot yang kuat dan kencang, luangkan juga waktu buat latihan angkat beban secara rutin. Kedua olahraga ini bakal jadi kombinasi juara buat kesehatan jangka panjang kamu!