Cara Mengurangi Screen Fatigue
Untuk itu, agar risiko screen fatigue bisa diminimalkan dan dampaknya bisa dikurangi, maka saat bekerja dengan komputer/laptop gunakan aturan 20-20-20 yang direkomendasikan oleh American Academy of Ophthalmology.
Ini maksudnya, setiap bekerja dengan laptop/komputer dalam 20 menit, alihkan pandangammu dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik.
Lalu perbaiki ergomoni saat bekerja di depan layar. Posisikan layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata. Atur jarak monitor sekitar 50–70 cm dari mata, dan gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik.
Baca Juga: Setelah Menatap Laptop Seharian, Lakukan Aktivitas Ringan Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata
Kemudian, tingkatkan frekuensi berkedip dengan membiasakan secara sadar berkedip lebih sering saat membaca dokumen yang panjang atau saat sedang menatap layaar komputer/laptop/ponsel.
Hindri pantulan cahaya pada monitor, atur posisi layar kamu jangan berhadapan dengan sumber cahaya yang terang (misal jendela) serta sesuaikan brightness layar dengan kondisi ruangan.
Jangan lupa untuk melakukan micro-break, yaitu setiap 30-60 bekerja di kantor (duduk dan brada di depan layar) berdiri, berjalan 1012 menit, serta lakukan peregangan ringan. ***