Menurut Dietary Guidelines for Americans, asupan gula tambahan harus kurang dari 10% dari total kalori. Untuk diet 2.000 kalori standar, berarti sekitar 200 kalori.
"The American Heart Association sedikit lebih ketat, dan merekomendasikan tidak lebih dari 9 sendok teh gula tambahan per hari untuk pria, dan tidak lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita," kata Nadeau.
"Saya menyarankan untuk berpegang pada batas bawah dari rekomendasi gula tambahan, tetapi tidak usah stres kalau panduan itu tidak sempurna setiap hari."
Baca Juga: Apa Warna Kurma yang Bagus? Begini Cara Memilih dan Menyimpan Kurma Agar Tahan Lama
Karena tambahan gula sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, sebaiknya perhatikan berapa banyak yang kamu makan. Nikmati makanan manis dengan tambahan gula, tapi pastikan dalam jumlah sedang.
Bagi sebagian orang yang mencoba menghilangkan gula tambahan sepenuhnya, diet yang terlalu ketat malah menyebabkan mereka cenderung menghentikan diet. Akhirnya, jadi makan makanan manis secara berlebihan.
Berlatih saja untuk mengonsumsi gula dalam jumlah kecil, contohnya memilih es krim ukuran kecil saja di kedai es krim, atau seiris kecil cake di acara ulang tahun.