Dalam hal mengelola peradangan, makanan dapat memainkan peran penting. 'Makanan dapat membantu mengurangi peradangan berdasarkan antioksidan , vitamin, dan mineral yang dikandungnya,' kata Shapiro. "Mereka juga bisa meningkatkan peradangan jika penuh dengan gula, bahan olahan, bahan kimia , dan banyak lagi."
Kedua ahli gizi setuju bahwa sarapan adalah tempat penting untuk memulai ketika mencoba makan dengan cara yang mendukung gaya hidup sehat dan membantu melawan peradangan. Selain itu, Geiger mencatat bahwa makan padat nutrisi di pagi hari meningkatkan tingkat energi Anda , meningkatkan fungsi kognitif sehingga Anda tetap waspada di siang hari, dan dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari .
'Memulai hari dengan karbohidrat olahan seperti gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan gula darah Anda dan 'kecelakaan' tak lama kemudian,' jelasnya. Hal ini dapat menyebabkan keinginan untuk ngemil sepanjang hari, mencari pilihan manis lainnya , atau tidur siang.
Baca Juga: Ini Dia Bocoran Waktu Terbaik Agar Dapat Harga Tiket Pesawat Murah untuk Liburan, Ada Tipsnya Juga!
Mengurangi Asupan Gula
Jika Anda ingin menghindari kecelakaan, serta menghindari makanan yang memicu peradangan, Shapiro merekomendasikan untuk berhati-hati terhadap gula tersembunyi, yang sering bersembunyi di banyak produk sarapan "sehat" seperti yogurt, granola, dan sereal.
Kedua ahli gizi juga merekomendasikan untuk membatasi produk roti putih dan makanan yang dipanggang, karena dengan cepat berubah menjadi gula di dalam tubuh. Roller coaster gula darah konstan yang datang dengan makan makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi hormonal dan peradangan — kebalikan dari memulai hari Anda dengan kaki kanan.
Kabar baiknya adalah dengan membuat pilihan sarapan yang cerdas, Anda dapat mengatur tingkat energi Anda, meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, dan mencegah peradangan. Berikut adalah beberapa ide sarapan antiradang yang fantastis untuk memulai hari Anda dengan benar.
Oatmeal
Biji-bijian bebas gluten ini tinggi serat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menyeimbangkan gula darah. Kenari memperlambat pencernaan dan memberikan takaran asam lemak omega-3, yang bersifat antiradang. Goji berry menambah rasa manis tanpa banyak gula dan memiliki banyak antioksidan," kata Saphiro. Tidak punya goji berry di tangan? Geiger merekomendasikan untuk menambahkan buah beri seperti raspberry atau blueberry ke dalam oat Anda. "Berries memiliki anthocyanin yang mengurangi peradangan dan risiko penyakit," katanya.
Baca Juga: ARMY Luar Sebut Tiket Konser Suga BTS di Jakarta Mudah Didapat di Venue, Indomy: Itu Sih, Calo!
Buah Dengan Almond
Untuk sarapan saat bepergian, ambil apel atau pisang dengan sebungkus mentega almond untuk makanan yang memuaskan dan portabel. "Buah utuh penuh dengan antioksidan yang mencegah radikal bebas menciptakan kerusakan dan penyakit di tubuh kita, dan mengandung serat , yang membantu membuang racun ke seluruh tubuh kita," kata Shapiro. Padukan itu dengan selai kacang yang mengandung protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral, dan Anda akan terhindar dari penyakit.
Yoghurt dan Buah Yunani
Strain protein dan bakteri sehat dalam yogurt Yunani berfungsi sebagai anti-inflamasi, membantu pencernaan, dan membuat Anda kenyang. 'Pasangkan dengan buah beri yang kaya antioksidan dan Anda akan mendapatkan sarapan yang penuh dengan protein, serat, dan nutrisi,' saran Saphiro.