Vitamin D memang sangat penting untuk kesehatan tulang, tetapi vitamin ini juga berkontribusi untuk sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan benar.
Baca Juga: Sering Dianggap Membosankan, Mencuci Piring Ternyata Bisa Melatih Mindfullness
Beberapa penelitian menyatakan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu mencegah infeksi flu, bahkan COVID-19, serta mengurangi risiko komplikasi.
Makanan yang mengandung vitamin D yang bisa dikonsumsi saat flu antara lain:
● Minyak hati ikan kod
● Beberapa ikan, seperti trout dan salmon
● Susu dan makanan turunannya
● Susu oat, almond, dan kedelai yang diperkaya dengan mineral dan vitamin tambahan.
5. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber probiotik yang baik, sedangkan probiotik adalah bakteri "baik" yang membantu menyehatkan sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat akan mampu mengatur sekitar 70% sel-sel kekebalan di dalam tubuh.
Probiotik dapat membantu mencegah replikasi virus dalam tubuh, merangsang sekresi antibodi yang melindungi dari infeksi pernapasan, dan mendukung sistem kekebalan yang sehat dengan menjaga mikrobioma usus yang sehat.
Jika ingin makan yogurt saat flu, carilah yang mengandung vitamin D dan dengan sedikit saja atau tanpa tambahan gula.
6. Buah dan sayuran yang mengandung vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan sehingga wajib dikonsumsi saat sakit, termasuk saat flu.
Makanan tinggi vitamin C yang bisa menjadi pilihan adalah:
● Paprika merah atau hijau
● Jeruk atau 100% jus jeruk segar
● Jus anggur
● Jus lemon
● Kiwi
Jika sulit mendapatkan semua itu, minum suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan.
Baca Juga: 6 Jenis Sarapan yang Sebaiknya Dihindari, Bisa Bikin Enggak Bertenaga