Masih Kuat Puasa Full di Minggu Ketiga Ramadhan? Ini Saran dari Pakar Gizi Agar Tubuh Makin Sehat

PejuangKantoran.com - Ramadhan sudah memasuki minggu ke tiga. Masih sehat dan kuat puasa full?

Agar puasa benar-benar membuat tubuh jadi sehat, perhatikan baik-baik asupan makanan yang masuk ke tubuh, baik saat sahur ataupun berbuka puasa. 

Tak jarang, berbagai takjil yang menggoda selera, namun seringkali dipenuhi dengan minyak goreng jadi pilihan untuk berbuka. 

Baca Juga: Zoom Meluncurkan Zoom Workplace, Platform Kerja AI All-In-One untuk Memudahkan Alur Kerja dalam Tim

Di tengah beragamnya hidangan yang menggoda, tetap penting untuk memperhatikan
keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Azizah Ajeng Pratiwi SGz MGizi, Dosen Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat UNAIR, memaparkan cara menjaga pola makan seimbang selama bulan puasa.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa memiliki manfaat kesehatan. Namun, sangat penting untuk mengoptimalkan asupan nutrisi selama periode ini,” ujarnya.

Azizah menyarankan agar menerapkan prinsip gizi seimbang dalam setiap santapan. Untuk
memastikan asupan nutrisi yang sehat, ia menyarankan pembagian proporsional piring makan
menjadi empat bagian sama, terdiri dari sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan protein.

Dalam memilih minuman untuk berbuka puasa, Azizah menyarankan untuk memprioritaskan
air mineral atau teh hangat yang tidak terlalu manis. Menurutnya, langkah ini efektif untuk
stabilisasi kadar gula darah secara bertahap.

Baca Juga: Jadwal Misa Kamis Putih 2024 di Jakarta, Jangan Sampai Ketinggalan Ikut Misa!

Setelah berbuka, ia menyarankan untuk memberi jeda setengah jam hingga satu jam sebelum
makan makanan utama. “Kita bisa memulai dengan sholat maghrib. kemudian tadarus,
sebelum akhirnya makan besar. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri setelah berpuasa
seharian,” ungkapnya.

Asupan Cairan

Selama Bulan Ramadan, Azizah menyoroti pentingnya menjaga asupan cairan. Lebih lanjut,
ia menyarankan mengkonsumsi dua liter air setiap hari agar tubuh tidak dehidrasi selama
berpuasa.

“Untuk memastikan hidrasi yang optimal selama Ramadan, kita dapat bagi waktu konsumsi
air dua gelas sebanyak empat kali. Yaitu, saat berbuka, setelah makan malam, sebelum tidur,
dan saat sahur,” ujarnya.

FOTO: Mana Takjil Favorit Kamu?