Ini Daftar Detak Jantung Maksimal Saat Olah Raga Yang Harus Kamu Ketahui Supaya Tetap Sehat dan Bugar

Pejuangkantoran.com Selalu pantau detak jantung saat olah raga. Menurut American Heart Association, ini cara sederhana untuk mengetahui apakah tubuh kita bekerja terlalu keras atau tidak saat berolahraga,

Meskipun bukan atlet profesional, kamu tetap perlu memantau detak jantung normal saat berolahraga (atau denyut nadi). Karena ini dapat membantu kamu untuk melacak tingkat kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Umumnya seseorang memiliki detak jantung istirahat sekitar 60 - 100 denyut per menit. Banyaknya detak jantung per menit ini dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Faktor-faktor tersebut seperti stres, kecemasan, hormon, usia, hingga seberapa aktif secara fisik.

Ada detak jantung maksimal yang tidak boleh dilampaui saat berolah raga. Batasan  ini berbeda-beda tergantung umur seseorang.

American Heart Association menjelaskan tentang konsep “Target Heart Rates Chart” atau denyut jantung target. 

Denyut jantung target umumnya dinyatakan sebagai persentase dari detak jantung aman maksimum seseorang. Rerata antara 50-85% detak jantung aman.

Cara menghitung denyut jantung maksimum, yaitu 220 dikurangi dari usia kamu. Misalnya, usia 50 tahun, berarti 220-50, yaitu 170 kali/menit. 

Berikut ini daftar lengkap denyut jantung maksimum yang disarankan  berdasarkan usia:

• 20 tahun: normal 100-170 kali/menit dan maksimal 200 kali/menit.
• 30 tahun: normal 95-162 kali/menit dan maksimal 190 kali/menit.
• 35 tahun: normal 93-157 kali/menit dan maksimal 185 kali/menit.
• 40 tahun: normal 90-153 kali/menit dan maksimal 180 kali/menit.
• 45 tahun: normal 88-149 kali/menit dan maksimal 175 kali/menit.
• 50 tahun: normal 85-145 kali/menit dan maksimal 170 kali/menit.
• 55 tahun: normal 83-140 kali/menit dan maksimal 165 kali/menit.
• 60 tahun: normal 80-136 kali/menit dan maksimal 160 kali/menit.
• 65 tahun: normal 78-132 kali/menit dan maksimal 155 kali/menit.
• 70 tahun: normal 75-128 kali/menit dan maksimal 150 kali/menit.

Gunakan detak jantung normal di daftar di atas saat berolahraga. Manfaatkan untuk memantau kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.

Andaikan detak jantung terlalu tinggi, coba beristirahat sejenak atau perlambat gerakan.