7 Pose Mendasar Yoga Untuk Pemula Serta Manfaat Pose-Pose Tersebut

3. Cat/Cow Pose
Posisi tubuh seperti merangkak dengan kedua pahan dan kedua lengan sejajar. Regangkan punggung ke bawah, menatap ke atas sambil menarik napas. Lalu regangkan punggung ke atas, tundukkan kepala sambil membuang napas saat cat pose.

Ulangi tiga kali.Pose ini baik untuk kesehatan untuk pikiran, tubuh, dan jiwa.

4. Plank
Pose seperti push up dengan meluruskan lengan, dan pastikan seluruh tubuh lurus, lalu kempiskan perut sambil mengatur napas. Plank baik untuk menguatkan otot perut dan tangan karena digunakan untuk menopang tubuh kamu.

5. Low plank
Pose masih seperti push up, namun kali ini badan kamu diturunkan dengan menekuk lengan kamu hingga siku menempel di badan. Biasanya berlanjut ke cobra pose.

Pose ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pergelangan tangan, lengan, perut, tulang belakang, dan punggung bawah.

Baca Juga: Jenis Olah Raga yang Tepat untuk Setiap Golongan Darah dan Alasan-Alasannya

6. Cobra Pose
Pose seperi plank, lalu turunkan pinggul sejauh mungkin ke bawah. Kepala mendongak dan dada diregangkan untuk menghirup napas lebih leluasa.

Gerakan ini akan menguatkan trisep, otot-otot punggung bagian bawah sambil melindungi tulang belakang. Tulang belakang juga jadi lebih fleksibel.

7. Child’s Pose
Pose awal seperti cat/cow pose dengan kedua lutut dibuka lebar. Lalu tarik badan ke bawah tanpa menggeser letak telapak tangan sehingga kedua lengan lurus dan perut mendekati lantai. Rilekskan otot. Tahan posisi rileks ini beberapa saat.

Pose istirahat ini membantu untuk memulihkan kekuatan fisik, mental, dan emosional. Lakukan di sela-sela melakukan pose, sebelum tidur, atau saat ingin meredakan stres.

***