7 Pose Mendasar Yoga Untuk Pemula Serta Manfaat Pose-Pose Tersebut

Pejuangkantoran.com Saat ini Yoga adalah salah satu olah raga yang banyak dilakukan. Bahkan sudah umum jika di kantor-kantor ada kelompok pegiat yoga.

Ini tak bisa lepas dari manfaat-manfaat yoga itu. Yoga pada dasarnya adalah latihan untuk jasmani dan rohani kamu.

Yoga bisa membangun kekuatan dan kelenturan. Selain itu, yoga juga bisa mengelola rasa sakit dan mengurangi stres.

Ini karena beberapa gerakan olah raga yang berasal dari India itu mengombinasikan posisi tubuh, teknik pernafasan, dan meditasi.

Secara umum, seperti yang tercantum di laman di nccih.nih.gov, ada sejumlah manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari yoga, yaitu:

• Membantu meningkatkan kesehatan umum dengan menghilangkan stres, mendukung kebiasaan sehat, meningkatkan kesehatan mental/emosional, tidur, dan keseimbangan;
• Meringankan nyeri leher, migrain atau sakit kepala (tegang), dan nyeri yang terkait dengan osteoartritis lutut. Mungkin juga memiliki sedikit manfaat untuk nyeri punggung bawah;
• Membantu orang dengan kelebihan berat untuk menurunkan berat badan.
• Membantu orang berhenti merokok;
• Membantu orang mengelola gejala kecemasan atau depresi;
• Meringankan gejala menopause;
• Menjadi tambahan yang bermanfaat untuk program perawatan untuk gangguan penggunaan zat;
• Membantu orang dengan penyakit kronis mengelola gejala mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

 Baca Juga: Besok Libur Ngantor, Coba Pose Yoga Mudah Ini untuk Hilangkan Stres Akibat Pekerjaan dan Dapatkan Sederet Manfaat Sehat Lainnya!

Gerakan Dasar Yoga

Pada dasarnya yoga adalah latihan peregangan sambil mengatur napas. Ada lebih dari 300 pose yang bisa kamu pelajari.

Apabila kamu pemula, kamu bisa memulai dengan pose-pose yoga berikut inir. Tak perlu memaksakan diri jika belum mampu melakukan pose tertentu.

Dengan latihan rutin, kamu akan makin menguasainya.Berikut gerakan-gerakan dasar tersebut:

1. Meditasi (Sukhasna)
Duduklah dengan posisi bersila, kedua kaki saling bertautan. Punggung tegak tapi rileks, lalu bernapas dengan lembut. Sukhasna membantu memusatkan perhatian saat hendak meditasi.

2. Downward Facing Dog
Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Dengan wajah menghadap kaki, tarik badan ke arah kaki hingga punggung, kedua lengan, dan kaki kamu lurus serta membentuk segitiga jika dilhat dari samping.

Pose ini menguatkan otot paha belakang dan dada, serta menambah aliran darah ke kepala dengan memanjangkan tulang belakang. Tubuh pun jadi lebih berenergi. Lakukan untuk lima tarikan napas panjang.

Baca Juga: Poundfit Meskipun Berisik Namun Asyik Karena Memadukan Olah Raga dan Gerakan Bermain Drum