5 Rekomendasi dari Dokter Spesialis Pengobatan Tidur untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Pejuangkantoran.com – Jangan pernah remehkan tidur. Berbahagialah apabila kamu termasuk orang yang mudah tidur, bisa tidur nyenyak, dan bangun tidur terasa segar.

Itu semua menunjukkan kualitas tidur yang baik. Kualitas tidur yang baik dalam hal ini adalah tidur dengan durasi 7-9 jam setiap malam.

Lalu jam tidur dan bangun selalu konsisten di waktu yang sama. Dan lingkungan tempat tidur yang nyaman baik suhu, cahaya, dan udara hang baik.

Kualitas tidur yang baik memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Menurut seorang dokter spesialis pengobatan tidur Dr. Abhinav Singh dalam laman di sleepfpundation.org, ada 8 manfaat tidur, yaitu:

• Memperbaiki mood;
• Menyehatkan jantung;
• Mengendalikan gula darah
• Meningkatkan fungsi mental;
• Mengembalikan sistem kekebalan tubuh;
• Menghilangkan stres;
• Mendingkatkan peforma kebugaran;
• Membuat berat tubuh yang sehat;

 Baca Juga: Kenapa Beberapa Orang Membutuhkan Lebih Banyak Tidur Daripada yang Lain?

Mewujudkan kualitas tidur yang baik

Melihat dari banyaknya manfaat bagi tubuh, maka sudah pasti kita wajib mewujudkan kualitas tidur yang baik. Dr. Abhinav Singh memberikan gambaran umum hal-hal yang bisa meningkatkan kualitas tidur kamu.

1. Membuat lingkungan tidur yang berkualitas

Kondisi kamar yang gelap atau terang (lampu tetap menyala) beragam dan berbeda-beda pada masing-masing individu. Namun demikian, secara umum orang tidur paling nyenyak di kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk.

Kamar yang terlalu terang atau terlalu banyak cahaya atau kamar yang bising di malam hari dapat mengganggu tidur sehingga tidur tidak nyenyak atau malah tidak bisa tidur sama sekali.

Kalau ada orang lain yang tdiur sekamar dengan kamu dan kebetulan preferensi soal cahaya dan suara di dalam kamar berbeda dengan kamu, maka bisa jadi masalah.

Solusinya bisa menggunakan penutup mata atau tirai antitembus pandang  untuk mengurangin atau menghilangkan cahaya bagi yang tidak dapat tidur dengan banyak cahaya. Lalu menggunakan penutup telinga untuk meredam suara jika rekan sekamar kamu tidurnya dengan dengkuran yang keras.

Untuk suhu, umumnya orang juga lebih suka yang sejuk.

Kenyamanan lain adalah pada kasur dan bantal. Jika kasur atau bantal sudah tidak nyaman, sebaiknya diganti. Beberapa orang memilih untuk membeli bantal dan kasur premium untuk meningkatkan kualitas tidurnya.

Secara rutin ganti sprei dan sarung bantal dengan yang bersih.