Berapa Target Minimal Durasi Waktu yang Diperlukan Untuk Aktivitas Fisik Agar Kamu Sehat?

Pejuangkantoran.com – Manusia itu pada dasarnya dirancang untuk bergerak, melakukan aktivitas fisik setiap hari. Dengan bergerak atau melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi fisik dan usia, maka akan banyak memberikan manfaat.

Manfaat-manfaat itu antara lain adalah untuk kesehatan fisik, kesehatan mental, Kesehatan tulang dan otot, menjaga fungsi kognitif, tambahan energi, dan mengelola rasa sakit.

Oleh karena itu, setiap orang dewasa sudah seharusnya punya target melakukan aktivitas fisik untuk memperkuat seluruh otot-otot tubuh yang utama.

Otot-otot tubuh yang utama itu ada di kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan tangan. Target melatih otot-otot ini setidak 2 kali dalam sepekan.

Dalam sepekan, durasi beraktivitas fisik (olah raga) yang direkomendasikan untuk dipenuhi adalah 150 menit untuk kegiatan yang intensitasnya menengah. Sementara jika intensitasnya tinggi, jalani durasi setidaknya 75 menit sepekan total.

Baca Juga: Olah Raga Pagi Sebelum Kerja Atau Malam Sesudahnya? Masing-Masing Punya Kelebihan.

Jika aktivitasmu intensitasnya menengah, maka durasi tersebut bisa dipecah menjadi 4 sampai 5 hari. Kira-kira 30 hingga 45 per harinya. Atau jika kamu bisa melakukan setiap hari, target per harinya lebih ringan lagi yaitu sekitar 20 hingga 30 menit setiap harinya.

Jika intensitasnya tinggi, maka target setiap hari menjadi lebih rendah durasinya. Kamu bisa memadukan antara intesitas tinggi dan rendah.

Misal, kamu bisa melakukan intesitas tinggi selama 15 menit dalam dua hari sepekan plus 30 menit intesitas menengah dalam 3 hari sepekan.

Sesuaikan aktivitasnya untuk ibu yang sedang hamil dan difabel. Sebaiknya berkonsultasi dengan dojter terkait, khususnya untuk ibu hamil.

 Baca Juga: Jenis Olah Raga yang Tepat untuk Setiap Golongan Darah dan Alasan-Alasannya

Aktivitas fisik intensitas menengah

Aktivitas fisik dengan intensitas menengah pada dasarnya akan meningkatkan detak jantung kamu, membuat nafas kamu makin cepat, dan tubuh kamu terasa lebih hangat. Sebagai patokan bahwa kamu di level aktivitas fisik dengan intensitas menengah adalah saat kamu melakukannya kamu masih bisa bicara dengan namun tidak untuk bernyanyi.

Yang termasuk dalam akttivitas fisik dengan intensitas menengah adalah: