Simak 6 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Oleh Pelari Pemula Berikut Ini

3. Melewatkan Pemanasan

Pemanasan itu mempersiapkan sistem muskuloskeletal, kardiopulmoner, neurologis, dan psikologis kita untuk sebelum melakukan aktivitas.

Pemanasan akan meningkatkan denyut jantung, laju pernapasan, dan aliran darah ke otot-otot kita, meningkatkan fungsi dan kinerja neurologis, meningkatkan kesiapan psikologis, dan mengurangi risiko cedera.

Luangkan waktu sekitar 10 menit melakukan pemansan daripada memaksa lari tanpa pemanasan, namun berisiko cedera selama empat hingga enam minggu.

 Baca Juga: Lakukan 10 Gerakan Pemanasan Berikut Ini Sebelum Kamu Lari

4. Tidak Ada Strategi Pemulihan

Sama seperti pemanasan, apa yang kamu lakukan setelah berlari juga sama pentingnya. Selama pemulihan adalah waktu krusial untuk tubuh melakukan adaptasi tertentu.

Misal, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak, membuatnya lebih besar dan kuat, sehingga pada akhirnya kamu bisa menjadi pelari yang lebih baik dan lebih efisien.

Pastikan untuk mengisi ulang tenaga dan cairan tubuh setelah latihan dan usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Selain itu itirahatlah setidaknya satu hari penuh setiap pekan atau dua atau tiga hari jika kamu baru memulai.

5. Latihan Berlebihan

Banyak orang menganggap latihan yang sangat keras dan merasa lelah setelah latihan merupakan suatu kehormatan. Namun sebenarnya jauh lebih baik jika menyeimbangkan antara berlari dan beristirahat.

Hindari membuat lompatan terlau besar dalam peningkatan jarak tempuh dan hindari meningkatkan jarak tempuh dan intensitas lari secara bersamaan.

6. Tanpa Perencanaan

Sebagai pemula, tetapkan tujuan terlebih dahulu, lalu susun rencana untuk mencapai tujuan tersebut. Tujuan ini bisa berupa konsistensi dalam berlari, berlari dengan bentuk yang lebih baik, atau mempertahankan pernapasan yang lebih baik saat kamu meningkatkan kecepatan.

Rencana akan menuntun kamu dalam men menjadi “pagar” agar kamu tidak keluar jalur.