Kabar Baik Bagi Kaum Mager, Kamu Cukup Melakukan Micro-Walks untuk Menjaga Kesehatanmu!

Pejuangkantoran.com – Menyempatkan diri untuk berolah raga atau beraktivitas fisik secara rutin setiap hari memang sangat disarankan agar kesehatan tetap terjaga. Ada yang menyempatkan diri untuk lari di pagi hari sebelum berangkat kerja atau di sore hari after office hour.

Namun, tak jarang ada yang benar-benar tak bisa meluangkan waktu “mewah” seperti itu sehingga membuat seseorang menjadi ‘mager’. Namun, sibuk di kantor bukan berarti kamu jadi tidak bisa bergerak badan.

Karena duduk terlalu lama seharian itu akan meningkatkan risiko kesehatan yang serius. Termasuk dalam hal ini adalah meningkatnya risiko peyakit cardiovascular (penyakit jantung) dan diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula dalam darah. Atau dikenal dengan nama diabetes melitus (DM).

 Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Sebagai Aktivitas Fisik Paling Mudah Namun Efektif dalam Menurunkan Berat Badan

Micro-walks

Menurut runnersworld.com, dari hasil penelitian terbaru yang diterbitkan di Proceeding of the Royal Society B, menyebutkan bahwa kamu tak harus meluangkan waktu yang cukup panjang untuk berolah raga. Kamu cukup melakukan micro-walks.

Bahkan menurut penelitian ini, micro-walks lebih baik daripada jalan kaki yang panjang. Lalu, apa itu micro-walks?

Menurut runnersworld.com, micro-walks adalah aktivitas berjalan kaki dalam durasi antara 10 – 30 detik dalam sekali waktu dan ada jeda untuk melakukan jalan kaki berikutnya.

Misal, dari kubikel kamu, alih-alih kamu ambil air mineral dari dispenser yang ada di belakang kamu, cobalah untuk ambil dari dispenser yang letaknya agak jauhan, misal 10 hingga 30 langkah dari kubikelmu.

Ini sudah masuk dalam kategori micro-walks. Ketika kamu balik lagi ke kubikelmu, artinya kamu sudah melakukan 2 micro-walks, dan ini bisa kamu lakukan berulang-ulang dalam sehari.

Manfaat micro-walks

Dan ternyata, micro-walks ini memberikan manfaat yang lebih baik pada kesehatan kita. Dari penelitian tersebut, sukarelawan diminta untuk berjalan di treadmill atau naik tangga dengan durasi yang berbeda-beda. Ada yang 10 detik hingga 4 menit.