Inilah Waktu Terbaik Melakukan Olah Raga Saat Puasa Menurut Mantan Kepala Medis Liverpool dan Tottenham

Pejuangkantoran.com – Kurang dari sepekan, awal Maret 2025 ini umat muslim di seluruh dunia sudah akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Yang selalu menjadi pertanyaan adalah, bagaimana latihan lari atau olah raga selama berpuasa Ramadhan?

Menurut Dr. Zaf Iqbal, Head of Medicine Sport Crystal Palace FC sepakat bahwa melakukan olah raga endurance saat berpuasa memang mempunyai tantangan tertentu.

“Pada dasarnya latiha ini tujuannya adalah untuk mempertahankan atau membatasi penurunana kebugaran atau kekuatan (atlet),” ujar Dr. Iqbal.

Namun, masalah utama adalah bukan dari olah raganya. Menurut mantan Head of Medicine Sport Liverpool FC dan Tottenham Hotspur FC, seperti yang ia sampaikan di laman londonmarathonevents.co.uk ini ada 3 yaitu:

• Mendapatkan cukup energi sebelum beraktivitas;
• Mengisi ulang energi saat kamu beraktivitas – misalnya mengonsumsi glukosa dan cairan secara teratur;
• Mendapatkan cukup energi setelah beraktivitas untuk mengganti energi yang telah kamu gunakan.

Baca Juga: Muhammadiyah Sudah Tetapkan Tanggal Jadwal Puasa Ramadhan 2025

Kuncinya, menurut Dr. Iqbal adalah menemukan waktu yang tepat untuk menyerap dan mengeluarkan energi. Artinya, waktu untuk mengasup nutrisi (makan/minum) dan waktu untuk menggunakan energi (latihan) adalah kuncinya.

Dr. Iqbal menyarankan tiga waktu utama untuk melakukan olah raga selama bulan Ramadan:

Sebelum fajar – pagi-pagi sekali, tepat sebelum memulai puasa

Waktu pertama yang disarankan adalah setelah sahur. Masalah jika kamu lakukan setelah sahur, maka energi yang baru saja kamu asup akan terpakai untuk melakukan latihan ini.

Sementara, asupan energi untuk mengantikan glikogen yang terpakai masih harus 14 jam lagi saat berbuka puasa. Tidak heran bila dalam seharian itu kamu akan merasakan lelah.

Sebelum matahari terbenam – tepat sebelum berbuka puasa

Keuntungan dari latihan pada waktu  ini adalah kamu dapat menggunakan simpanan energi terakhir pada hari itu dan kemudian segera mengisi kembali asupan energi yang telah terpakai dengan berbuka puasa.

Yang harus dicatat, sisa energi yang bisa kamu pakai untuk berolah raga menjelang berbuka puasa ini tidak banyak. Jadi perhatikan porsi latihannya.

Di malam hari – waktu antara berbuka dan sahur