Bermain Ponsel Menjelang Tidur Risiko Kena Insomnia Bisa Naik Hingga 59 Persen!

Jika berlangsung terus-menerus, pola ini bisa menyebabkan siklus tidur yang tidak teratur dan menghambat proses pemulihan alami tubuh.

Rutinitas malam bebas gadget bisa jadi solusi

Salah satu pemicu yang sering terjadi adalah doom scrolling atau kebiasaan membaca berita buruk secara terus-menerus menjelang tidur.

Ini justru membuat otak tetap aktif dan cemas, yang membuat tubuh sulit rileks dan tertidur karena hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol meningkat. Padahal yang sangat dibutuhkan sebelum tidur adalah ketenangan.

Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan menjauh dari layar gadget minimal 30 – 60 menit sebelum tidur.

Baca Juga: Metode Ini Bisa Membuatmu Tertidur Dalam 10 atau 60 detik. Lebih Ampuh dari Obat Tidur!

Mulailah dengan rutinitas malam yang tenang, seperti membaca buku fisik, menulis jurnal, mandi air hangat, mendengarkan musik pelan, atau latihan pernapasan.

Aktivitas-aktivitas ini membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktunya beristirahat.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas adalah kebutuhan mendasar, bukan kemewahan.

Dalam kehidupan yang serba cepat dan digital seperti sekarang, menyisihkan waktu untuk benar-benar off-screen adalah salah satu bentuk self-care terbaik untuk diri sendiri. ***