Rencana Praktis 7 Hari Pasca Kena PHK yang Baik Untuk Dijalani Agar Mental Kamu Pulih

Hari 3: Buka diri dan berbicara

Tujuan: mengeluarkan beban mental.
Langkah:

• Cerita pada teman, keluarga, atau rekan kerja lama yang bisa dipercaya.
• Hindari orang yang hanya memberi “toxic positivity” (misal, kalimat “udah lah, bersyukur aja!”).
• Jika sulit bicara langsung, tulis surat (boleh hanya untuk dirimu sendiri) tentang apa yang kamu rasakan.

Kadang, yang dibutuhkan bukan solusi cepat, tapi sekadar didengarkan.

Hari 4: Bangun rutinitas baru

Tujuan: mengembalikan struktur dan makna dalam hari-harimu.
Langkah:

• Buat jadwal sederhana: waktu bangun, makan, olahraga, belajar, istirahat.
• Pilih satu kegiatan produktif: memperbarui CV, belajar online, atau membaca artikel karier.
• Evaluasi malam hari: apa yang berhasil aku lakukan hari ini?

Baca Juga: Anies Baswedan Tanggapi PHK Massal yang Bikin Pekerja Pindah ke Sektor Informal, Ini Sarannya!

Hari 5: Rawat diri dan hargai kemajuan kecil

Tujuan: memperkuat rasa percaya diri.
Langkah:

• Lakukan satu hal yang membuatmu bahagia (nonton film favorit, masak, berkebun).
• Catat minimal 3 hal kecil yang kamu syukuri hari ini.
• Lihat kembali apa saja yang sudah kamu selesaikan minggu ini, sekecil apa pun itu.

Self-care bukan kemewahan, tapi kebutuhan.

Hari 6: Bangun kembali jaringan sosial

Tujuan: mengembalikan rasa koneksi dan membuka peluang baru.
Langkah:

• Hubungi 1–2 orang di jaringan profesionalmu (mantan rekan, atasan, kenalan industri).
• Ikuti webinar, komunitas online, atau acara gratis di bidangmu.
• Update profil LinkedIn dengan gaya positif (tanpa keluhan).

Kamu tidak sendirian. Banyak orang menemukan peluang baru lewat jaringan lama.

Baca Juga: Cara Memperbarui CV sesuai Standar 2025 untuk Melamar Pekerjaan Baru setelah Terkena PHK

Hari 7: Refleksi dan rencana ke depan