Rencana Praktis 7 Hari Pasca Kena PHK yang Baik Untuk Dijalani Agar Mental Kamu Pulih

Pejuangkantoran.com – Hari-hari pasca terkena PHK bisa menjadi hari-hari yang berat. Meskipun semua kompensasi dan hak-hak kamu sebagai karyawan yang terkena PHK sudah terpenuhi semua, namun tidak dipungkiri dampak pada mental seringkali jauh lebih berat.

Rasa kehilangan arah dan identitas, rasa tidak berharga, rasa kehilangan harga diri setelah kehilangan pekerjaan sering dialami oleh mereka yang terkena PHK.

Namun, ada sejumlah langkah-langkah nyata yang bisa menjaga dan memulihkan kesehatan mental bagi pekerja yang terkena PHK.

Langkah-langkah ini mengacu pada pendekatan psikologi yang sudah teruji, seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

ACT menekankan pada penerimaan atas situasi yang tidak bisa diubah (seperti PHK) sambil tetap bergerak menuju hal-hal yang bernilai. Sementara CBT bisa membantu seseorang mengenali dan mengubah pola pikir negatif setelah kehilangan pekerjaan.

Berikut ini, rencana apa yang harus dilakukan 7 hari setelah PHK dalam menjaga kesehatan mental. Rencana ini berisi kegiatan-kegiatan ringan agar bagi yang terkena PHK bisa secara pelan pulih tanpa kehilangan arah.

Mengapa harus 7 hari? Ternyata ini ada alasannya, yaitu:

• Memberi kerangka waktu pendek dan realistis;
• Fokus pada pemulihan emosional awal;
• Memanfaatkan prinsip pembentukan kebiasaan; dan
• Terasa ringan untuk dijalankan setelah masa krisis.

 Baca Juga: Terkena PHK Memang Berat, Namun 6 Langkah Ini Bisa Membuatmu Lebih Pulih Secara Mental!

Berikut ini rencana 7 hari menjaga mental pasca PHK:

Hari 1: Terima dan akui kenyataan

Tujuan: memulai proses penerimaan.
Langkah:

• Luangkan 30 menit untuk menulis di jurnal: apa yang kamu rasakan, apa yang paling kamu khawatirkan, dan apa yang masih kamu syukuri.
• Ucapkan kalimat afirmasi sederhana: “Aku kehilangan pekerjaan, tapi bukan kehilangan arah. Aku masih punya kemampuan dan nilai diri.”
• Hindari menyalahkan diri sendiri. Ini bukan kesalahanmu.

Hari 2: Tenangkan diri dengan aktivitas fisik ringan

Tujuan: membantu tubuh dan pikiran rileks.
Langkah:

• Jalan kaki santai 20–30 menit di pagi atau sore hari.
• Dengarkan musik yang menenangkan atau podcast positif.
• Setelahnya, tulis hal-hal kecil yang membuatmu tenang hari ini.

Olahraga ringan melepaskan endorphin, hormon alami penenang stres.