Kenapa Makin Dewasa Makin Sulit untuk Tidur? Ini Alasannya

Namun selain faktor stres yang biasa, sebanyak 36 persen responden juga mengatakan tidur mereka terganggu karena terlalu panas atau berkeringat di malam hari. 

Sejumlah faktor umum, termasuk hormon yang berfluktuasi, kadar gula darah, dan obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan keringat malam. Faktanya, survei Soma mengungkapkan bahwa kepanasan adalah masalah tidur yang lebih umum daripada mendengkur (yang hanya dikeluhkan sekitar 24 persen).

Baca Juga: Jadwal Piala Dunia U-17 Bersamaan dengan Konser Coldplay di Indonesia, Siapa yang Mengalah?

 Cara Mendapatkan Lebih Banyak (dan Lebih Baik) Tidur

Langkah pertama untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah memastikan kamar tidur Anda nyaman, menenangkan, dan tenteram. "Kamar tidur Anda harus menjadi tempat Anda beristirahat di penghujung hari yang melelahkan," kata Kennedy. "Jika kamar Anda berantakan atau semrawut , itu akan memengaruhi cara Anda tidur."

Dia juga menyebutkan bahwa membuat rutinitas waktu tidur bisa sangat bermanfaat. "Coba buat ritual 30 menit sebelum tidur seperti membaca buku, journal, atau meditasi." (Kami juga penggemar mandi air hangat atau mandi satu jam sebelum tidur, atau mencoba rutinitas peregangan malam yang lembut untuk menenangkan diri.)

Jika Anda sering terbangun dari keringat malam, mungkin ada baiknya berinvestasi di beberapa tempat tidur dan pakaian tidur pendingin , selain menjaga kamar tidur Anda tetap dingin, National Sleep Foundation merekomendasikan 67 derajat untuk mempromosikan Zzzs.

Mengapa Cukup Tidur Sangat Penting untuk Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Untuk anak-anak dan orang dewasa, mendapatkan kualitas tidur yang baik dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik: kesehatan mental, suasana hati, sistem kekebalan tubuh, ingatan, fokus, produktivitas, energi, nafsu makan, kesehatan jantung, dan bahkan umur panjang Anda semuanya bisa. goyah tanpa istirahat malam yang memadai.

Rekomendasi tidur umum untuk orang dewasa , menurut The National Sleep Foundation , adalah antara 7 dan 9 jam per malam, tetapi bisa berbeda dari orang ke orang.

Baca Juga: Hati-hati Kantor Kamu Bisa Bikin Depresi, Ini Cara Mencegahnya!

"Orang dengan gangguan tidur kronis berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, dan depresi," kata Edward Fisher, MD, PhD, MPH, anggota Center for the Prevention of Penyakit Kardiovaskular di NYU School of Medicine. "Ini berarti beberapa penyakit yang menyebabkan gangguan tidur bisa menjadi lebih buruk dari kualitas atau kuantitas tidur yang buruk dalam lingkaran setan."

Jika Anda merasa memiliki gangguan tidur seperti insomnia kronis atau sleep apnea, Dr. Fisher menyarankan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. "Dia mungkin dapat memulai perawatan, atau, jika tidak, dapat merekomendasikan Anda ke pusat tidur khusus," katanya. "Mereka memiliki peralatan pengujian canggih dan profesional medis yang diperlukan untuk mendiagnosis dan mengobati berbagai gangguan tidur secara akurat."