Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi, Khususnya Ibu Bekerja yang Perlu Asupan Kafein?

Nancy Mohrbacher dalam bukunya, Breastfeeding Answers: A Guide for Helping Families (2020), mengatakan, "Kalau mau aman, kami sarankan tidak lebih dari 300 mg kafein per hari untuk ibu menyusui."

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan hingga 200 mg sehari, yang setara dengan dua cangkir kecil kopi atau satu cangkir 12 ons sehari.

Sementara Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) serta La Leche League International mengatakan tidak lebih dari 300 mg sehari atau sekitar 2 – 3 cangkir kopi.

Namun, berhati-hatilah dengan berapa banyaknya kafein yang mungkin mengintai di dalam es kopi dingin yang diseduh dengan segelas espresso tambahan yang kamu pesan. Ini mungkin melebihi batas harian kafein yang direkomendasikan hanya dalam satu porsi!

Sebelum minum kopi saat menyusui

Mungkin tidak ada pengaruh kafein pada bayi, tetapi minuman kafein itu sendiri bisa memengaruhi kualitas nutrisi ASI.

Ibu yang minum tiga cangkir kopi per hari memiliki sekitar sepertiga lebih sedikit zat besi dalam ASI daripada ibu yang tidak minum kopi.

Jika kamu khawatir ada pengaruh kafein pada bayi, maka para ahli memiliki beberapa rekomendasi:

• Susui bayi sebelum mengonsumsi kafein. Kemudian, tunggu setidaknya tiga jam sebelum menyusui lagi. Ini akan memberi sistem tubuh cukup waktu untuk memproses kafein dan menghindari penyebarannya melalui ASI.
• Kurangi konsumsi kafein menjadi satu cangkir kopi per hari.
• Hentikan kafein sama sekali sampai selesai menyusui atau sampai bayi cukup besar untuk memprosesnya lebih cepat.

Baca Juga: Aturan Menyimpan ASI Perah Agar Kualitasnya Tetap Terjaga Selama Kamu Bekerja

Lalu, meski kopi dan teh merupakan sumber kafein terpopuler, tetapi kandungan kafein juga terdapat dalam produk lain termasuk:

• Minuman bersoda (terutama cola)
• Minuman berenergi
• Cokelat
• Minuman olahraga
• Obat pereda nyeri, terutama untuk sakit kepala migrain
• Suplemen penurun berat badan

Kalau kamu masih ragu, jangan sungkan untuk berbicara dengan dokter yang mengetahui riwayat kehamilanmu. (Elga Windasari)