Mengurangi rasa sakit
Opioid pada beberapa orang bisa sangat ketagihan. Namun, menerapkan teknik relaksasi mendalam dapat meminimalkan kebutuhan opioid untuk mengatasi rasa sakit.
Membuat tidur lebih nyenyak
Dr. Scheman bilang, orang yang melakukan teknik pernapasan lima jari mengaku, pernapasan lima jari membantu mereka tidur sepanjang malam.
Cara melakukan pernapasan lima jari
Berikut adalah langkah-langkah melakukan pernapasan lima jari, yang diajarkan oleh Dr. Scheman.
1. Siapkan dua tangan
Satu tangan akan menjadi alas—dan tidak akan bergerak—dan tangan lainnya akan digunakan untuk menyentuh jari-jari di tangan satunya.
Gunakan tangan yang dominan buat kamu, entah kanan atau kiri, sebagai tangan yang digunakan untuk menyentuh jari-jari di tangan satunya.
Baca Juga: Hati-Hati, Kebanyakan Kerja depan Komputer Bisa Kena Kifosis. Apa Itu?
2. Sentuh ibu jari
Tempelkan jari telunjuk yang akan digunakan untuk menyentuh, di pangkal ibu jari—di bagian paling bawah yang dekat dengan pergelangan tangan.
Lalu, mulailah menggerakkan jari telunjuk secara perlahan naik hingga ke ujung ibu jari sambil menarik napas. Jika bisa, pejamkan mata.
Saat mencapai bagian atas ibu jari, lakukan sebaliknya: Gerakkan perlahan jari telunjuk ke bawah ibu jari sambil membuang napas.
3. Teruskan dan fokus pada napas
Setelah selesai dengan ibu jari, lanjutkan dengan menggerakkan jari telunjuk dengan cara yang sama pada jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan jari kelingking.
Saat menelusuri masing-masing jari, teruslah bernapas dalam dan perlahan.
“Biarkan dirimu rileks saat bernapas dengan lembut, dan buatlah dirimu semakin rileks setiap kali mengeluarkan napas,” jelas Dr. Scheman.
4. Ubah arah
Ketika sudah menelusuri keseluruhan dan mencapai bagian bawah jari kelingking, mulai membalikkan arah dan kembali ke arah kamu memulainya, yaitu ibu jari bagian bawah.
Teruslah menarik dan membuang napas perlahan, fokus pada napas dan sensasi jari telunjuk yang menelusuri kulitmu. Biarkan dirimu rileks sebanyak mungkin, dengan napas sebagai panduannya.