PejuangKantoran.com - Kamu mungkin tidak sadar, tetapi gerakan squat sebenarnya sudah jadi bagian dari rutinitas harianmu. Mulai dari jongkok saat menggunakan toilet hingga membungkuk untuk mengambil barang, semuanya melibatkan gerakan squat.
Tapi, di dunia kebugaran, ada banyak anggapan bahwa squat bisa merusak lutut. Benarkah?
Menurut Noelle McKenzie, seorang pelatih kebugaran bersertifikat, squat sebenarnya sangat penting untuk menjaga mobilitas tubuh.
"Kalau kamu tidak bisa squat, aktivitas sederhana seperti duduk di kursi atau masuk ke mobil akan terasa sulit. Tanpa kemampuan ini, risiko jatuh meningkat drastis," jelasnya.
Baca Juga: Obligasi Keberlanjutan Bank BJB Kelebihan Permintaan Hampir 5 Kali Lipat dari Target Awal!
Claire Whitlock, fisioterapis dari Trimetrics Physiotherapy, mengatakan bahwa squat justru bagus untuk melumasi dan menjaga mobilitas sendi lutut.
"Squat aman dilakukan asalkan tekniknya benar. Bahkan, analisis gerakan squat bisa membantu memperbaiki postur, distribusi beban, atau mencari modifikasi agar lebih nyaman," jelasnya.
Namun, jika kamu mengalami cedera akut di lutut atau pinggul, squat sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan pengawasan ahli. Meski begitu, kebanyakan cedera tetap memungkinkanmu melakukan squat dengan beberapa modifikasi.
Manfaat Squat Bagi Kesehatan Lutut
Gerakan squat melibatkan lutut melalui rentang gerak penuh, dari menekuk hingga lurus, kata Dr. Milicia McDowell, seorang fisioterapis. Selain itu, squat juga melatih otot paha, bokong, dan perut, menjadikannya cara efektif untuk melatih tubuh bagian bawah.
Whitlock menambahkan, squat membantu memperkuat pinggul, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga kepadatan tulang. Bahkan, penelitian di BioMed Research International menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis yang rutin melakukan squat statis mengalami pengurangan nyeri, peningkatan kekuatan otot, dan stabilitas lutut.
Baca Juga: Tren Pekerja Yang Memilih Untuk WFH atau Remote Working Meningkat. Ini Kendala Dan Solusinya!
Teknik Squat yang Benar
Agar squat aman dan efektif, pastikan postur tubuhmu benar. Berikut langkah dasarnya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, berat badan merata.
- Aktifkan otot perut saat kamu menggerakkan tangan ke depan dan menekuk lutut.
- Miringkan tubuh sedikit ke depan, turunkan tubuh dengan kontrol menggunakan pinggul dan paha.
- Pastikan punggung tetap netral dan lutut sejajar dengan jari kaki.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal.
- Jika kamu merasa sakit saat melakukan squat, bisa jadi itu tanda teknik yang salah atau masalah pada sendi. Konsultasikan dengan ahli untuk memperbaiki gerakanmu.