Pejuangkantoran.com – Saat berolah raga, sering kali kepikiran “Saya olah raganya sudah mendapatkan hasil yang maksimal belum, ya? Atau jangan-jangan saya terlalu memaksakan diri atau bahkan belum cukup memaksakan diri?”
Cara yang paling banyak dipakai untuk mengetahui apakah olah raga yang kamu lakukan sudah mendapatkan hasil maksimal atau tidak adalah dengan menargetkan detak jantung kamu di Zona Aerobik.
Dengan detak jantung berada di Zona Aerobik dan intensitas olah raga yang tepat, dapat membantumu memaksimalkan efektivitas olah raga dan mencapai sasaran kebugaran dengan lebih baik.
Apa Itu Detak Jantung Zona Aerobik?
Kata aerobik berarti "membutuhkan oksigen," dan oksigen menyediakan aliran energi yang stabil ke tubuh selama olah raga.
Ketika berolah raga di Zona Aerobik, maka kamu akan membakar lemak dan karbohidrat (juga disebut glikogen) untuk energi. Latihan di Zona Aerobik ini meningkatkan detak jantungmu untuk jangka waktu yang lebih lama daripada bentuk aktivitas lainnya.
Umumnya, tubuh kamu menggunakan kelompok otot utama secara terus-menerus untuk membawa denyut jantungmu ke zona ini.
Detak jantung Zona Aerobik adalah detak jantung antara 70% dan 80% dari detak jantung maksimum (MHR, maximum heart rate) kamu.
Kamu mencapai Zona Aerobik saat berolahraga dengan intensitas sedang hingga kuat. Di zona ini, napas kau menjadi lebih cepat, tetapi tidak kehabisan napas, dan kamu masih dapat berbicara dengan orang yang berlari di sampingmu.
Detak jantung Zona Aerobik adalah zona ketiga dari lima zona denyut jantung.
Baca Juga: Wajib Kamu Ketahui 5 Zona Detak jantung Saat Olah Raga Agar Sehat dan Aman
Detak jantung Zona Aerobik individu kamu adalah detak jantung antara 70% dan 80% dari detak jantung maksimalmu. Dengan detak jantung zona ini, kamu dapat berolah raga dalam jangka waktu yang lama, minimal 40 menit.
Beberapa olah raga dengan Zona Aerobik ini misal jalan cepat (brisk walk) dan berenang. Berolah raga 150 menit seminggu untuk aktivitas sedang atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat adalah rekomendasinya.