PejuangKantoran.com - Siapa yang sebelum mulai bekerja harus minum kopi dulu? Lalu, sore-sore di jam ngantuk juga minum lagi? Pasti banyak yang ngacung.
Pertanyaannya, apakah minum kopi dua hingga tiga cangkir sehari itu aman? Jawabannya ternyata tidak sesederhana itu.
Menurut data National Coffee Association tahun 2022, dua dari tiga orang Amerika mengonsumsi kopi setiap hari. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan, jumlah yang "aman" atau "bermanfaat" sangat bergantung pada kondisi masing-masing individu.
Sebuah studi dari Harvard yang memantau hampir 50.000 perempuan selama 30 tahun menunjukkan bahwa orang yang minum kopi setiap hari kemungkinan akan mengalami penuaan yang lebih sehat.
Konsumsi satu hingga tiga cangkir kopi per hari juga dikaitkan dengan manfaat bagi kesehatan jantung dan angka kematian yang lebih rendah.
Namun, ada juga penelitian yang menunjukkan sisi sebaliknya. Konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko demensia. Studi lain dari Journal of the American Heart Association pada 2022 menemukan bahwa konsumsi kopi yang tinggi berisiko meningkatkan kematian akibat penyakit jantung, terutama pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Berapa cangkir yang masih aman?
Menurut ahli gizi terdaftar Roxana Ehsani, "Konsumsi kopi dua hingga tiga cangkir sebelum siang hari masih aman sih, selama tidak melebihi 400 miligram kafein per hari."
Batas ini adalah rekomendasi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA).
Perlu diingat, 400 miligram itu mencakup total kafein dari semua sumber, termasuk teh, minuman energi, soda, dan bahkan cokelat.
Baca Juga: 5 Hari Lagi Microsoft Hapus Akses Password di Authenticator, Begini Cara Mengamankan Password Kamu!
Setiap orang punya toleransi kafein yang berbeda. Ada yang sudah merasa cemas atau jantung berdebar hanya dengan satu cangkir.
"Dalam rekomendasi miligram atau cangkir kopi tersebut, kalau kamu mulai merasa terlalu lelah dan kafein tidak membantu, kamu harus berhenti meminumnya," kata ahli gizi dari Insulet Corporation, Jessica Sylvester.
"Kalau jantung kamu mulai berdetak sangat cepat, kamu juga harus berhenti. Tapi ini berbeda untuk setiap orang."
Bagi ibu hamil, sebaiknya memang mengurangi konsumsi kafein. Penderita diabetes atau penyakit jantung juga perlu memperhatikan asupan gula tambahan dari kopi.