Pejuangkantoran.com - Kamu mungkin pernah dengar lirik lagu dangdut dari Rhoma Irama, yaitu “Begadang jangan begadang, kalau tak ada artinya”.
Ternyata ini memang ada benarnya. Begadang hanya akan mengacaukan jam biologis alami yang dimiliki tubuh, yang disebut ritme sirkadian.
Jam ini bekerja mengikuti siklus siang dan malam, memberi sinyal ke otak kapan kamu harus terjaga dan kapan harus tidur.
Saat matahari terbenam, tubuh mulai memproduksi hormon melatonin atau hormon yang membuat kamu mengantuk.
Produksi ini biasanya meningkat beberapa jam sebelum tengah malam.
Nah, kalau kamu masih terjaga lewat dari waktu ini, siklus tidur alami jadi terganggu. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan bisa berdampak ke kesehatan fisik maupun mental.
Ahli tidur dan neurosaintis Chelsie Rohrscheib, PhD, menjelaskan bahwa cahaya yang masuk ke mata di siang hari membuat otak menekan melatonin.
Baca Juga: Jangan Makan 5 Hidangan Ini Saat Makan Malam, Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Badan Lebih Sehat
Begitu malam tiba dan cahaya berkurang, melatonin meningkat dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur.
Kalau sinyal ini diabaikan, misalnya karena nonton film sampai dini hari, otak dan tubuh jadi kebingungan.
Manfaat tidur sebelum tengah malam
Tidur lebih awal membantu menjaga ritme sirkadian tetap stabil. Artinya, tubuh tahu kapan harus beristirahat dan kapan harus aktif.
Menurut penelitian, orang yang terbiasa tidur larut cenderung punya risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan seperti diabetes, depresi, gangguan konsentrasi, dan bahkan penurunan daya ingat.
Selain itu, tidur sebelum tengah malam membuat kita lebih mudah bangun pagi, mendapatkan cukup sinar matahari, dan punya energi stabil sepanjang hari.