Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal, Biar Malam Nggak Susah Tidur?

PejuangKantoran.com - Tidur siang bisa jadi penyelamat di tengah hari yang sibuk—asal waktunya pas. Kalau kamu pernah merasa malah makin ngantuk atau pusing setelah tidur siang, bisa jadi kamu tidur terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Nah, biar kamu bisa menikmati tidur siang tanpa merusak pola tidur malam, para ahli tidur dan neuroscientist membagikan tips dan panduan soal durasi dan waktu tidur siang yang ideal.

Baca Juga: 6 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur berdasarkan Jenis Pekerjaan Kamu

Berapa Lama Tidur Siang yang Pas?

Menurut Dr. Carolyn D’Ambrosio, dokter spesialis paru dan tidur dari Brigham and Women’s Hospital, tidur siang yang ideal itu cuma 20 menit. Durasi ini cukup buat kasih kamu sedikit istirahat tanpa masuk ke fase tidur dalam, jadi kamu bisa bangun dengan segar tanpa rasa pusing.

Kalau kamu tidur siang lebih dari 30 menit, risiko kamu bangun dalam keadaan linglung atau makin lemas jadi lebih tinggi. Tapi, ada pengecualian. Kalau kamu kerja malam, hamil, atau lagi sangat kekurangan tidur, tidur siang selama 90 menit bisa sangat membantu karena memberi waktu tubuh untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh.

Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa tidur siang 90 menit lebih efektif dibanding tidur 40 menit dalam hal meningkatkan fokus, performa fisik, mood, dan pemulihan otot.

Baca Juga: Archipelago Gandeng Trisakti, Buka Peluang Pendidikan dan Pengembangan Karier di Industri Perhotelan

Manfaat Tidur Siang (Kalau Dilakukan dengan Benar)

1. Meningkatkan Mood
Tidur siang bisa bantu kamu merasa lebih tenang dan segar secara emosional. Kalau kamu lagi stres, pusing, atau bad mood, tidur sebentar bisa bantu reset pikiranmu—kayak nge-restart komputer yang mulai lemot.

2. Meningkatkan Performa Fisik dan Mental
Menurut Major Allison Brager, neuroscientist sekaligus peneliti tidur ekstrem, tidur siang bisa langsung berdampak positif pada kemampuan berpikir dan fisik. Banyak atlet dan tentara elit bahkan menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas mereka untuk tetap tampil prima.

3. Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang satu atau dua kali seminggu punya risiko lebih rendah terkena serangan jantung. Tapi, kalau kamu terlalu sering tidur siang (apalagi lebih dari satu jam setiap hari), bisa jadi itu tanda kamu kurang tidur di malam hari atau punya masalah kesehatan lain.

4. Bantu Mengisi Ulang Energi
Kalau kamu kerja shift malam, sedang hamil, atau punya bayi yang bikin tidur malam sering terganggu, tidur siang bisa jadi penyelamat energi. Bahkan tidur singkat sebelum kerja atau menyetir bisa bantu kamu lebih waspada dan fokus.