PejuangKantoran.com - Kamu mungkin pernah merasakannya: Terbangun jam 03.00 pagi dengan alasan yang tidak bisa dijelaskan, dan kemudian tidak bisa tidur lagi. Rasanya sangat menyebalkan, apalagi jika kamu harus bangun pagi untuk beraktivitas.
Para ahli memiliki beberapa cara yang bisa dilakukan agar kamu bisa kembali tidur setelah terbangun di malam hari. Namun, sebelumnya sebaiknya kamu tahu mengapa tiba-tiba terbangun di malam hari tanpa alasan tertentu.
Apa yang menyebabkan kita bisa terbangun di malam hari? Apakah ini termasuk insomnia, dan bagaimana cara mudah tidur lagi?
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi Hitam Agar Manfaatnya Lebih Maksimal?
Ini pola tidur yang normal dan alami
“Semua orang bangun di tengah malam,” kata Philip Lindeman, MD, PhD dan pakar tidur di Ghostbed.
Menurutnya, siklus tidur yang normal membuat kita semua memasuki fase terjaga setidaknya beberapa kali per malam. Misalnya saja, bangun untuk ke kamar mandi dan kemudian tidur lagi.
Faktanya, kamu bahkan mungkin tidak ingat semalam sempat terbangun dan kemudian tidur lagi.
Masalah kesehatan internal dan faktor lingkungan
Penyebab lain terbangun di malam hari bisa karena stres, kecemasan, penyakit, lapar, tidak nyaman, atau perubahan dalam rutinitas dan lingkungan tidur.
Menurut psikolog klinis Carolina Estevez, PsyD, hal lain yang juga bisa jadi penyebab terbangun di malam hari adalah mimpi buruk, lingkungan yang berisik, atau gangguan cahaya.
Cara mudah tidur lagi setelah terbangun di malam hari
Masalah sebenarnya jika terbangun di malam hari, baik secara alami atau tidak, adalah tidak bisa tidur lagi setelahnya. Hal ini bisa menyebabkan stres dan kehilangan waktu tidur yang berharga untuk kesehatan.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan, saran dari para ahli:
Biarkan pikiran mengembara di “tempat yang menyenangkan”