Memiliki perubahan negatif dalam kepemimpinan dan sektor keadilan dikaitkan dengan dampak jangka panjang terbesar pada tidur, lebih dari perubahan negatif dalam hubungan rekan kerja atau kolaborasi, studi tersebut menemukan.
“Temuan ini masuk akal, mengingat kekuatan pemimpin yang lebih besar memengaruhi lingkungan kerja yang positif,” tulis Xu dan rekan penulisnya.
Cara memperbaiki masalah
Begitu tempat tidur dan kamar tidur dikaitkan dengan tidur yang buruk, kecemasan dapat meningkat hanya dengan memasuki ruangan di mana tidur sulit dipahami, kata para ahli. Kebiasaan tidur yang buruk, seperti makan, bekerja, menonton TV, dan khawatir di tempat tidur dapat memperkuat pergaulan negatif tersebut.
Baca Juga: 5 Kesalahan Saat Menulis Essay LPDP yang Paling Sering Dilakukan Pemburu Beasiswa LPDP
Terapi kontrol rangsangan dapat membantu mengatasi hubungan antara terjaga dan kamar tidur dengan melatih pikiran untuk melihat tempat tidur dan kamar tidur sebagai tempat tidur yang baik, sekaligus menghilangkan isyarat untuk aktivitas yang mengganggu tidur.
Tidak bisa tidur? Salah satu hal pertama yang harus dilakukan: Bangunlah jika Anda belum tertidur dalam 15 atau 20 menit, kata para ahli. Jaga agar lampu redup dan jauhi cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik — menonton TV atau menggunakan smartphone atau komputer hanya akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Lakukan sesuatu yang asal-asalan, seperti melipat kaus kaki, hingga Anda merasa mengantuk. Hanya dengan begitu Anda dapat kembali ke tempat tidur.
Pikiran berpacu dari kekhawatiran pekerjaan? Apa pun yang Anda lakukan, jangan khawatir di tempat tidur, kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.
Baca Juga: Pantas Bisa Rebut Emas SEA Games 2023, Rehan Naufal Kusharjanto Ternyata Anak Legenda Bulu Tangkis!
“Jadwalkan 'waktu khawatir' — periode waktu di luar kamar tidur, di luar tidur, untuk mengkhawatirkan hal-hal yang secara alami merayapi pikiran Anda di malam hari,” kata Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Peneliti tidur Dr. Vsevolod Polotsky, wakil ketua untuk penelitian di departemen anestesiologi dan pengobatan perawatan kritis Universitas George Washington, memberikan saran ini kepada CNN dalam wawancara sebelumnya: “Tuliskan daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan besok. Anda bahkan dapat mengirimkannya melalui email kepada diri Anda sendiri.”
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang didukung sains untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan mengubah ritme napas Anda, Anda memperlambat detak jantung, mengurangi tekanan darah, dan merangsang sistem "istirahat dan cerna" parasimpatis tubuh Anda. Salah satu teknik pernapasan dalam yang paling populer, teknik 4-7-8, dapat dengan mudah dilakukan sebelum Anda mematikan lampu. Cobalah latihan relaksasi lagi jika Anda terbangun di tengah malam.
Teknik lain yang terbukti adalah relaksasi otot progresif, kata para ahli. Kencangkan otot-otot di berbagai area tubuh selama 10 detik sambil menarik napas. Berusaha keras untuk meremas setiap otot dengan keras, tetapi jangan sampai kram atau nyeri. Kemudian, saat Anda menghembuskan napas, kendurkan otot secara tiba-tiba dan sekaligus. University of Michigan Health merekomendasikan Anda melakukan latihan secara sistematis dengan urutan tubuh dari ujung rambut sampai ujung kaki .