Awas Microsleep! Ini 5 Cara Jaga Kesehatan Tubuh Kalau Begadang Nonton Final Piala Dunia

Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga kamu bisa tetap fokus beraktivitas.

2. Minum kopi secukupnya dan hindari minum alkohol

Meski memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, namun jika diminum berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat sulit tidur dan beristirahat, sehingga berujung lebih mudah merasa lelah. 

Jadi, jika kamu ingin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya secukupnya saja. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, hindari minuman beralkohol.

Baca Juga: Tips Anti Ngantuk di Kantor Setelah Nonton Piala Dunia 2022

3. Olahraga ringan

Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai aktivitas pagi, lakukanlah olahraga ringan, seperti jalan pagi dan stretching. 

Lebih baik lagi, kalau dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar, yang dapat memberi stimulasi tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga.

4. Konsumsi suplemen multivitamin

Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. 

Kamu juga bisa memanfaatkan layanan telemedisin untuk berkonsultasi melalui chat bersama dokter, seperti yang ada di Alodokter. Bila dirasa perlu, dokter dapat meresepkan obat-obatan, termasuk suplemen, sesuai kebutuhan Anda. 

Baca Juga: PHK di mana-mana, Tapi Perusahaan Banyak Alami Talent Shortage. Gimana Mengatasinya?

5.     Hindari gula berlebih

Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. 

Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar. Ini alasannya ketika begadang bikin kamu mau makan terus.